Folk, der er nye til at træne, ser ofte den stationære cykel som en indbydende måde at få deres kardio træning på. Du bliver ved med at sidde, og liggestole kan endda lade dig læne dig tilbage mod en behagelig stol. Der er ingen indflydelse på at stresse dine led, og fordi det er uvægtigt, kan du ikke blive træt så tidligt som du ville med andre former for motion. Den stationære cykel kan være et værdifuldt vægttabsværktøj, men du får bare ud af, hvad du lægger i.
Ikke kun dine lår
Cykling, som enhver anden øvelse, kan hjælpe dig med at tabe sig, hvis det sætter din krop i et kaloriforbrug; men der er ingen garanti for, at vægten først kommer fra lårene. Da cykling kan hjælpe med at opbygge muskler i underkroppen, kan det hjælpe lårene til at blive fastere og strammere, når overskydende fedt er tabt. Kontrol af dit kalorieindtag vil fremskynde resultaterne; eller i det mindste stoppe dig fra at fortryde dit hårde arbejde ved at spise for meget.
Intensity Matters
Hvor svært du arbejder direkte korrelerer med hvor mange kalorier du brænder. Et afslappet tempo, mens du læser dit yndlingsblad, vil kun brænde omkring 177 kalorier i timen til en 130 pund person, men at optage tempoet til en moderat intensitet vil brænde 413 kalorier i timen. Det meste af din træning skal ske i et moderat tempo, men ved at tilføje hastighedsintervaller kan du øge din samlede kalorieforbrænding. Et meget hurtigt løbshastighed, der går så hurtigt som muligt, kan brænde 739 kalorier i timen, så drys nogle sprints ind i din sædvanlig rutine.
Tidsspørgsmål
Hvor meget tid du bruger på cyklen tydeligt dikterer, hvor mange kalorier du brænder. Den 739 figur er i en hel time i breakneck tempo - hopper på cyklen og går ud i 10 minutter vil ikke brænde næsten lige så mange kalorier. De generelt accepterede retningslinjer siger, at du skal gøre mindst 30 minutter med moderat cardio fem dage om ugen for at opretholde hjertesundhed, men 60 til 90 minutter om dagen kan være nødvendigt for at udløse vægttab. En times stabilitetskardio er normalt nok for de fleste mennesker, men ved at tilføje hastighedsintervaller kan du brænde den samme mængde kalorier på så lidt som 30 minutter.
Skift det op
At gøre det samme træning dag efter dag kan føre til kedsomhed, og det kan også få dig til at plateau, fordi din krop ikke ser træningen som at give meget af en udfordring længere. Eksperimenter med forskellige programmer på cyklen, eller tag en indendørs cykel klasse. Hvis vejret tillader det, skal du tage en cykel ud for et spin. For endnu bedre resultater, krydstog med løb eller svømning for at udfordre din krop på nye måder.
