Tennis er en kraftig, intensiv aerob aktivitet. Når du løber og returnerer bolden, brænder du kalorier, hvilket kan være til gavn for dit helbred og vægttabsindsats. Du kan måske undre sig over hvor mange kalorier du brænder, og hvis du brænder nok kalorier til at overveje et spil tennis, der er effektivt til dine fitnessmål.
Betydning
At forstå, hvor mange kalorier du brænder i løbet af en times tennis, kan hjælpe dig med at holde styr på dine fitnessmål. For hver 3.500 kalorier, du brænder, kan du miste 1 kg af vægten. At vide dette kan være særligt nyttigt, hvis du forsøger at tabe sig, gå i vægt eller vedligeholde din nuværende vægt. Sundt vægttab forekommer med en hastighed på 1-2 kg. Per uge. Ved at brænde 500 til 1.000 kalorier om dagen kan du mødes med dette mærke. Du kan bruge antallet af kalorier, du brænder i løbet af en time tennis, kombineret med dine andre aktiviteter for at opfylde et specifikt mål for hver dag.
Potentiel
Dit kalorieforbrændingspotentiale vil være meget specifikt for dig og din vægt. Den gode nyhed, hvis du er overvægtig, er at du vil forbrænde flere kalorier i løbet af en times tennis end nogen, der vejer mindre end du gør. Ifølge HealthStatus, en 150-lb. person kan forbrænde cirka 288 kalorier i en time med dobbelt tennis og 414 kalorier i en times singles tennis. Mens en 190-lb. person kan forbrænde 365 kalorier i en time med dobbelt tennis og 524 kalorier i en times singles tennis.
Fordele
Tennis er en interaktiv og sjov måde at være fysisk aktiv på. Du kan spille mod en anden person, eller du kan spille i hold af to, også kendt som doubler. Fordi du skal reagere hurtigt på din modstander, hjælper tennis med at forbedre din smidighed og reaktionstid. Du involverer også hele din krop til en muskel-toning træning. Når du løber, lunger og rammer bolden, er du i stand til at styrke dine ben, gluter, mav, skuldre, arme, ryg og brystmuskler. At spille tennis kan også hjælpe med at forbedre din kardiovaskulære udholdenhed og gøre det nemmere for dig at deltage i andre aerobiske aktiviteter uden at blive træt så hurtigt.
Alternativer
At finde andre aerobic aktiviteter kan hjælpe med at gøre dit fitnessprogram interessant og alsidigt. Forskel i et fitnessprogram hjælper med at bekæmpe kedsomhed for at holde dig motiveret og hjælper også med at forhindre din krop i at ramme et plateau. Det amerikanske Råd for Motion anbefaler basketball, cykling, dans, løb, skiløb, svømning, gå og vægt træning. Disse aktiviteter hjælper med at forbrænde en høj kalorieindhold pr. Minut for maksimal fedtforbrænding.
