Pro Bodybuilding træningsrutiner er til avancerede bodybuilders, der har erfaring i vægt træning. Pro bodybuilders bruger avancerede metoder, mens træning for at opbygge så meget muskler som muligt. Nogle af de metoder, de bruger, er drop sæt, hvilepause sæt og forhåndsøvelser. Træningene skal udføres med høj intensitet og streng form.
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson har haft stor succes på bodybuilding scenen. Jackson har vundet 12 professionelle konkurrencer og hr. Olympia konkurrencen i 2008. Jackson træner fem dage om ugen. Han udfører mellem tre eller fire sæt pr øvelse for mellem otte og 30 reps. Jackson udfører mellem tre til fire øvelser pr. Kropsdel. Jackson træner Quads på mandag. Bryst og hamstrings trænes på tirsdag. Onsdag er en bagdag Torsdag er en skulder og hamstring dag. Fredag er en armedag. Han træner også abs og gør cardio tre gange om ugen.
Phil Heath
Phil Heath er en professionel bodybuilder, der har haft stor succes. Heath er færdig i top fem i alle hans Mr. Olympia forestillinger, og han har vundet tre professionelle konkurrencer. Heath ændrer sit træningsprogram flere gange om året, da han forbereder sig til forskellige konkurrencer. Heath udfører mellem fire til seks øvelser pr. Kropsdel mellem tre og fem sæt og bruger et repinterval mellem fem og 20. Han bruger streng form på alle øvelser for at sikre maksimal muskelvækst.
Mark Dugdale
Mark Dugdale er en professionel bodybuilder, der bruger træningsmetoder med høj intensitet i sin træningsrutine. Dugdale udfører mellem to og tre øvelser pr muskelgruppe, kun en gang om ugen. Dugdale bruger hvilepause metoder på specifikke øvelser for at fremme muskel vækst. En hvilepause metode er, når du udfører en øvelse til fejl. Når en fejl er nået, hviler du i et par sekunder og forsøger derefter at udføre et andet par reps til fejl. Dugdale bruger også vinduesmaskine sæt, som er en form for drop set. Et vindue maker sæt er, når du fuldfører reps for en bestemt øvelse til fiasko. Når fejl er nået, tager du noget af vægten og fortsætter med at udføre reps indtil fejl.
Jay Cutler
Jay Cutler har vundet fire Mr. Olympia titler og tre Arnold Classic Championships. Cutler bruger et højt volumen træningsprogram. Højt volumen betyder, at han bruger mange sæt og reps for muskelgrupper. Cutler udfører mellem fem til otte øvelser pr. Muskelgruppe. På Cutlers øvelser udfører han mellem tre til fire sæt for otte til 15 reps. Mandag kører Cutler skuldre, abs og triceps. Tirsdag er en bagdag. Onsdag er en hviledag. Torsdag er en kiste, biceps og abs dag. Fredag er en quad dag, og lørdag er en hamstrings, calve og ab dag.
