En usund livsstil kan føre til fedt i lår- og lårområdet. Forarbejdede fødevarer eller dem med tilsat sukker og mættet fedt kommer hurtigt op på kroppen på uønskede steder, men nogle få ændringer i diætopførsel kan få dig til at se slank og slank på ingen tid. Du bliver nødt til at grøfte isen og pizzaen og i stedet vælge ægte, fuldfood, men du vil være taknemmelig, når du er i stand til fortroligt at bære en bikini.
Fed
Fedt er normalt det første, der fjernes fra kostvaner, når man prøver at tabe sig; Dog kan sunde mono- og flerumættede fedtstoffer gavne din røv i stedet for at skade den. Disse fedtstoffer findes i avocado, oliven, nødder, olivenolie og laks. "Fitness Magazine" rapporterer, at sammen med at være gavnligt for dit nervesystem og kolesteroltal, øger sunde fedtstoffer dit stofskifte, fordøjelsessystem og evnen til at absorbere nogle vitaminer, herunder A, D og E. Plus, de holder dig sløvet, hvilket hjælper med at Hold din appetit i stykker.
Kulhydrater
På samme måde som fedt, får kulhydrater en dårlig ombrydning. Men kulhydrater er afgørende for at opretholde energiniveauer; Tricket er at spise de rigtige carbs. Hele korn og fuld hvede brød, korn og pasta, havregryn, couscous, quinoa og brun ris vil holde dig mættet, give masser af fiber og holde dine insulinniveauer lave, hvilket er vigtigt i kampen mod stædigt kropsfedt, som f.eks. findes på din røv og lår. Frugt og grøntsager er også kulhydrater og kan spises i masser. Prøv at tilføje dampede grøntsager til brun ris, friske bær til din morgen havregryn og frisk tomatsauce til din fuld hvede pasta.
Protein
Protein bruges i en række af din krops systemer, herunder opbygning af lean muskelmasse, hvilket igen øger dit stofskifte og krymper størrelsen af din røv. Spise protein flere gange i løbet af dagen vil holde dine brande brændende og hjælpe dig med at føle energi før, under og efter din træning. Gode proteinkilder er æg, kalkun, kylling, fisk, magre stykker af svin og magre stykker af rødt kød.
Mejeriprodukter
Fedtfattige mejeriprodukter, som yoghurt, ost, mælk og cottage cheese, hjælper dig med at opbygge muskler og bekæmpe osteoporose, fedme og højt blodtryk, ifølge "Women's Health." Mejeri fødevarer er også kendt for at være højt i calcium, hvilket "Women's Health" krav kan bidrage til at reducere kropsfedt og vægtforøgelse. Mejeriprodukter som yoghurt og mælk gør lækre baser til smoothies, som er nærende til snacks eller måltider. Tilsæt frisk bær og jordnøddesmør til fedtfattig yoghurt og bland i en blender indtil glat til en velsmagende godbid, der vil hjælpe med at reducere størrelsen af din røv.
