En simpel tur til postkassen på daglig basis kan være en effektiv måde at holde sig frisk på - hvis du parrer den med den rette arm swing. I modsætning til andre øvelser kan det simpelt at gå, mens du holder øje med, hvordan du svinger dine arme virkelig hjælpe dig med at tone de nødvendige områder og forbrænde kalorier. Vigtigst er det, at denne øvelse ikke kræver, at du går på et gym, og du kan udføre det til din bekvemmelighed.
Arm-Swing Basics
Menneske gangarter involverer skabelsen af bevægelse ved hjælp af dine lemmer - både dine ben og arme. At forstå hvordan din gang fungerer under en simpel gang kan spare besværet med at tilføre unødvendigt stress til andre dele af din krop. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i juli 2009 udgaven af Royal Society Journal, fandt forskerne, at varierende momentum i din arm swing kan give fordele for dit fysiske velbefindende.
Natural Arm Swinging
Kompensere din skridt med ordentlig arm swing. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fysiologisk kompenserer din krop for den hastighed eller det tempo, som du går med den rette tryk på dine arme, hvilket skaber en naturlig og behagelig skridt. Muskler i dine skuldre engagerer dig aktivt i at hjælpe dig med at nå din destination uden at give ekstra spænding til andre dele af din krop. Hvis du øger det tempo, som du går på, bør din sving swing kompensere for den øgede momentum ved at svinge ud af fase med dine ben. Når dit højre ben træder fremad, skal din venstre arm bevæge sig bagud med samme momentum, og samme regel gælder, når dit venstre ben bevæger sig fremad og din højre arm bevæger sig bagud. Disse svingninger i dine arme hjælper dig med at presse dig frem og gøre det lettere at gå på andre dele af din krop. Ved at gøre opmærksom på din gang, kan du bruge de komplementære tryk i dine ben og armskifter for at komme til din destination og forbrænde kalorier for at hjælpe dig med at passe.
Forkert arm sving
Selvom gå kan virke meget simpelt, hvis din arm swing er ude af sving med din benstryk, kan du overarbejde eller endda skade andre dele af din krop. Ifølge Dr. Sokunthea Nau, en fysioterapeutekspert, bidrager biomekaniske fejl i din kamp, fysiologiske funktionsnedsættelser og naturlige træningsregimer til de fleste vandrende eller løbende skader. Når din arm swing teknik er slukket, risikerer du at tilføje mere stress til andre dele af kroppen. Arm sving giver din krop den rette stød, det har brug for for at hjælpe dig med at transportere dig til din destination, og det giver også din kerne den rette balance, det har brug for, forhindrer træthed.
Korrekt arm svingning
Walking er en del af din normale gang - lad dine arme svinge naturligt. Fotokredit: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images I en undersøgelse, der blev offentliggjort i januar 2000-udgaven af "Journal of the American Podiatric Medical Association", foreslog Dr. Howard Dananberg, at korrekt gåteknik indebærer en jævn overgang af kernen i din krop bag din vægtbærende fod foran den mens du tilføjer den tilsvarende arm swing. Når dine arme svinger i takt med din underkrops tempo, bør din sving ikke krydse midten af din krop. Din krop er opdelt i venstre og højre halvdel af en imaginær linje kaldet saggitalplanet. Hvis din arm swing krydser dette rum foran dig, tilføjer det stress på din nedre ryg såvel som din kerne. Hvis du bruger moderering, kan du skifte mellem normale arm svingninger med tværgående arm swing bevægelser for at give dig en total body workout.
