Fodboldspillere, som superstar atlet Cristiano Ronaldo, er kendt for deres hurtighed på fodboldbanen. Denne sport kræver også udholdenhed og styrke, så spillerne kan bevare deres evner gennem hele spillet, ikke kun i første halvdel. Hvis du stræber efter at spille fodbold som Cristiano Ronaldo, så husk at kombinere dit træningsprogram med en sund kost for at brændstof din krop for at opnå den bedste præstation.
Fart
Når du spiller fodbold, har du øjeblikke, når du skal sprint for at nå bolden før din modstander. Cristiano Ronaldo bruger intervalltræning til at forbedre sin fart, ifølge Muscle Prodigy. Du kan tilføje interval træning til dine træningsprogrammer ved at kombinere intervaller med øget tempo med intervaller for genopretning. For eksempel, i løbet af en tur eller jogge, øg dit tempo til en jog eller løbe i to minutter. Følg hastighedsintervallet med to minutter med et genopretningshastighed, før du øger din intensitet igen. En anden mulighed er at tredoble dit opsving interval. Hvis du kører i et minut, vil du gå i tre.
Udholdenhed
Under et fodboldkamp løber Ronaldo op og ned på fodboldbanen. Selv hvis han ikke har kontakt med bolden, skal han fastholde sin position med sine holdkammerater. Denne type løb kræver et højt udholdenhedsniveau. Du kan forbedre din udholdenhed med aerobiske aktiviteter. Disse omfatter ikke kun løb, men også cykling, svømning, rulleskøjteløb og roing. Målet med udholdenhedstræning er at holde et stabilt tempo i 30 til 45 minutter. Når din udholdenhed forbedres, sigter du på at øge din hastighed og dække mere jord i løbet af samme 30- til 45 minutters varighed.
Core
Når Ronaldo spiller fodbold, bruger han sin kerne for hver bevægelse. Din kerne giver den akse, hvorpå din krop bevæger sig, jo stærkere din kerne er, desto stærkere er dine bevægelser. En front kaste med en medicin bold vil forbedre styrken af din kerne og har den ekstra fordel at styrke dine ben. En medicin bold er en vægtet bold, der kommer i forskellige vægt mængder. Hvis du er nybegynder, skal du vælge en lettere vægt. Den forreste kasse begynder med medicinbolden på gulvet mellem dine fødder, mens du står. Udfør øvelsen ved at hoppe op med bolden mellem dine fødder og kaste den i dine hænder, mens du er i luften. Når du har taget bolden, slip det mellem dine fødder og gentag.
plyometrics
For at forbedre sin styrke bruger Ronaldo plyometriske øvelser. Plyometrics er springøvelser designet til at forbedre styrke og styrke. Du bruger spring under fodbold, når du når bolden med dit hoved eller krop. Du kan tilføje plyometrics til din træningsprogram, som f.eks. Hoppe på en kasse og derefter træde ned, før du hopper igen. Andre plyometriske øvelser omfatter sideløbende at hoppe over et sæt kegler.
