Det var ikke længe siden, at den eneste grund til at nogen over 30 løb var at fange en bus; hvis du var 50 eller ældre, så ville du bare vente på den næste bus. Motion for såkaldte seniorer var i form af enten bowling eller golf. I dag er løbende - en hensigtsmæssig måde at 50-årige til at komme i form og holde sig i form. Nye tilgange til løb og programmer, der er gearet til at lette dig i løb, har udjævnet det løbende landskab, hvilket gør det lige så nemt for en 50-årig at begynde at køre som det er for et twentysomething.
Før du starter
Det er standardrådgivning inden du starter et træningsprogram, men især relevant, hvis du er 50 år eller ældre: Kontakt læge før du dyker ind. Når du har ramt 50, kan du have erhvervet en sundhedsrisiko eller to-hjerte-, lunger eller fælles problemer, for eksempel - eller oplevet en større sygdom. Hvis det er tilfældet, kan din læge have specifikke anbefalinger til dig i forbindelse med løb. Selvom du er relativt sund, kan din læge foreslå lempelse i aktiviteten med et walk-to-run-program.
Walk-to-Run-programmer
Walk-to-Run-tilgangen til løbe blev pionereret i 1970'erne af Jeff Galloway som en skadefri måde at træne til en maraton eller en halvmaraton. Konceptet er simpelt: langsomt introducere din krop til ideen om at køre ved interspersing perioder med at gå med løb. Begynd med at gå mere end du kører, og skift derefter gradvis ligningen, indtil du kører mere end at gå, og endelig bare kører. Siden midten af 2000'erne er konceptet blevet vedtaget for kortere løbende programmer i form af såkaldte sofa-til-5K-programmer.
Født til at løbe
Christopher McDougall var træt af at høre læger fortælle ham, at den eneste måde for ham at undgå hans vedvarende løbe skader var at stoppe med at løbe. Han påbegyndte et forsøg på at finde et andet svar, et quest, der afsluttede med en bog, "Born to Run", der udløste en løbebom efter offentliggørelsen i 2009. En af hans vigtigste resultater var, at hælestrejestilen af løb, kæmpede i løbet af 1970'ernes løbebom, forårsagede alle mulige problemer. I stedet fandt han, at vi skulle løbe som vi gjorde for eons siden, da vi jagede ned gnaver på Serengeti: landede på vores forfod, så mange knogler kunne absorbere chokket. Rådene har været særlig nyttige for ældre løbere med følsomme led.
Alternative løbende stilarter
Andre ændringer i den måde, vi kører på, er blevet forfulgt af forskellige løbende programmer i løbet af det sidste årti. Chi løber for eksempel løfter skadefri løbe ved at fremme kortere skridt, så gravitationen hjælper dig på downhills, engagerer din kerne, mens du løber, læner lidt fremad, slapper af dine lemmer og lander på din midtefod. Stilen er beregnet til at minimere stresset til kroppen, der ofte er forbundet med løb, hvilket er særligt attraktivt for ældre løbere, hvis kroppe er mere modtagelige over for kørslen.
