Uanset hvad du kalder bolden - stabilitet, schweizisk, terapi eller øvelse bold - de fleste fitnesscentre har mindst et par. De er også et fælles træk ved hjemme træningsområder. Alsidig og bærbar, dette træningsudstyr udgør farer, når det er ukorrekt oppustet. Efter fielding snesevis af rapporter fra mennesker, der brudte knogler, der faldt af stabilitetskugler, tilbagekaldte US Consumer Product Safety Commission millioner af bolde. Men hvis du følger grundlæggende regler om det rigtige pres for træningsballer, bør du ikke have nogen problemer.
Indledende inflation
Hvis du køber en øvelseskugle i en butik eller bestiller den online, er chancerne for, at det kommer til dit hjem uden opblæsning. Når du har fjernet det fra kassen, læg det fladt på dit gulv med åbent lufthul. Træningskugler er temperaturfølsomme. Bolden skal være stuetemperatur, og rummet skal være mellem 65 og 90 grader Fahrenheit. Mens det er muligt at udfylde øvelseskuglen med lungerne, er det lettere at bruge en lille pumpe. Nogle gange kan du købe en håndpumpe med bolden.
Mark muren
Almindelige størrelser på øvelse bolde er 22, 26 eller 30 inches. Mindre mennesker har brug for mindre træningsballer, mens høje folk vil have det største. Når du kender størrelsen på din øvelseskugle, kan du tilnærme det rette tryk ved at lave et blyantmærke på din væg i den rigtige højde. Derefter pumpe din bold op, indtil den når mærket. Gå ikke over den angivne højde; Overinflation er, når ulykker sker.
Sit-testen
Den korrekte højde er ikke det sidste ord på korrekt tryk. For at være sikker på at du har opnået optimalt tryk, skal du sidde på bolden. Bolden skal have omkring 2 inches af give; Når du sidder, skal du synke lidt. Dine ben skal være på eller bare lidt mere end en 90 graders vinkel.
Forhindre eksplosioner
Bortset fra pludselig kontakt med skarpe genstande er den sikreste måde at eksplodere din øvelseskugle på en kombination af over-inflation og for meget vægt. De fleste øvelse bolde holder omkring 300 lbs. Men husk at hoppe på din øvelse bold svarer til ekstra pounds af pres. Ligesom gør brystpresser eller andre øvelser, der kombinerer håndvægte med træningskuglen.
