I løbet af din graviditet kan du måske finde dig selv, der ønsker at hoppe på elliptiske, men føler dig usikker på, hvor sikker det er for din baby. Øvelse under graviditet kan gøres sikkert for at forhindre overdreven vægtforøgelse, forberede din krop til arbejde og fortsætte med at opbygge din kardiovaskulære udholdenhed; dog bør du konsultere din læge, inden du begynder et træningsprogram under din graviditet. Den elliptiske er en gavnlig mulighed for gravide kvinder, fordi du har evnen til at kontrollere modstanden, hastigheden og længden af din træning.
Elliptiske egenskaber
Den elliptiske træner er designet til at fremme kardiovaskulær træning og giver brugeren en meget lavt belastende aerob træning. Effektive øvelser, som elliptiske træningsprogrammer, er ideelle, fordi de ikke indeholder nogen hoppende eller jarrende bevægelser, der kan være farlige under graviditeten. For at bruge en elliptisk træner står du med dine fødder på store pedaler og holder fast på styrene. Afhængigt af typen af elliptisk træner, kan styret måske flytte, når du bevæger dine fødder. Dette kan bidrage til at tone dine arme, mens du tone dine ben og forbedre din kardiovaskulære udholdenhed.
Elliptiske fordele
Ved hjælp af en elliptisk træner under din graviditet kan du ikke kun forbedre din fitness, men også gavne din baby og din graviditet. At træne under graviditeten kan hjælpe med at lindre rygsmerter, forhindre overdreven vægtforøgelse, øge dit energiniveau, reducere risikoen for graviditetsrelaterede sundhedsproblemer og øge din udholdenhed som forberedelse til arbejde.
Elliptiske forholdsregler
Få din læge godkendelse inden du begynder et træningsprogram under graviditeten. Din læge kan give klare retningslinjer og advarsler om, hvordan motion påvirker din baby og din krop. Din læge vil kunne fortælle dig om specifikke bekymringer, han har for dig, baseret på din helbredshistorie.
Elliptiske retningslinjer
Uanset om du har udøvet før graviditeten eller ej, er det vigtigt, at du starter langsomt. Din krop har nye krav og bærer ekstra vægt. Udfør en fem minutters opvarmning og nedkøling hver gang du bruger elliptisk. Brug denne gang til at bevæge langsomt, for at strække dine muskler og for at slappe af din krop. Start med 10 til 15 minutter pr. Session og bygg efterhånden på din tid, indtil du når 30 minutter. Ifølge den amerikanske graviditetsforening bør du tage hyppige pauser og drikke væsker under træning.
Faresignaler
Når du træner, skal du holde øje med din puls og din indre temperatur. Selvom du ikke sveder eller føler dig overanstrenget, kan din indre temperatur stige under aktiviteten og være skadelig for din baby. Ifølge Pregnancy.org, stop med at motionere, hvis din puls går over 140 slag pr. Minut, eller hvis din temperatur er over 100 grader F. Pregnancy.org anbefaler at bruge et rektaltermometer til at kontrollere din temperatur hvert 20. minut under træning.
