Ris mælk er en generelt usødet kornmælk lavet af brun ris. Ifølge Daily Mail-avisen indeholder rismælk 278 kalorier og 5,6 g fedt pr. Pint i modsætning til 370 kalorier og 22 g fedt indeholdt i hele komælk. Mens der er mange metoder og filosofier at tabe sig, hævder MayoClinic.com, at den bedste måde at opnå konsistent, vedvarende vægttab er at reducere mængden af kalorier, du opbevarer i slutningen af hver dag. Med forberedelse, forskning og en vilje til at prøve nye smag kan næsten enhver erstatte rismælk for at reducere deres kalorieindtag.
Trin 1
Vælg en økologisk rismælk, der ikke indeholder tilsatte sukkerarter eller sødestoffer, såsom sødt "vanilje" og andre smagsstoffer. Lav en liste over alle de måltider og snacks, som du bruger ko mælk til, og læg denne liste i køkkenet nær det område, hvor du forbereder din mad.
Trin 2
Udskift dit mælkforbrug i morgen ved at hælde 1 kop rismælk i en skål korn, i modsætning til 1 kop fuldmælk. Hvis du normalt bruger mælk til at lave varme morgenmadsprodukter, som havregryn, skal du erstatte dine mælkepulver med lige store mængder rismælk for at reducere mængden af kalorier og fedt gram.
Trin 3
Drikk rismælk i stedet for kalorier med højt kalorieindhold, såsom sodavand, mælkeskak, kunstigt sødet juice og smoothies, for at hjælpe med at reducere mængden af kalorier og fedtdannende sukkerarter du forbruger i løbet af din dag. Hæld 6 til 8 oz. af rismælk i et glas til en forfriskende drink som ønsket.
Trin 4
Spis is lavet af rismælk i stedet for komælk for at reducere mængden af kalorier, du normalt modtager, med dine ønskede efterretninger. Brug rismelk i stedet for sød kondenseret kødmælk, når du laver dessertopskrifter og begrænse dit samlede indtag af almindelig mælk, når det er muligt.
Tips
- Under almindeligvis mindre opfedning er rismælk også mindre næringsdygtig end andre mælkealternativer såsom mandelmælk, når det gælder calcium og vitaminindhold. Vælg om muligt mælkealternativer, der er beriget med calcium og vitaminer.
Advarsler
- Kontakt en børnelæge eller læge, inden du erstatter hele mælk i et barns kost for at mindske risikoen for calciummangel eller underernæring.
