Når dit hjerte slår og musklerne kommer i stykker, er det elektrolyttens arbejde - partikler, der fører en elektrisk ladning - i din krop. Elektrolytter er også ansvarlige for balancen af væsker inde i og uden for dine celler, transport af næringsstoffer til og fra celler, transmission af nerveimpulser, regulering af blodtryk og funktion af dine kirtler. Hvis du spiser en afbalanceret kost, får du sikkert alle de elektrolytter, du har brug for; omstændigheder som at udøve i lange perioder i varmt vejr eller ved diarré eller opkast kan medføre, at du bliver deficient. At vide, hvilke fødevarer og drikkevarer der er kilder til elektrolytter hjælper dig med at genopfylde dem naturligt.
Trin 1
Tilsæt en knivspids salt til fødevarer, eller rør det i et glas vand for at genopbygge elektrolytmineralnatrium. Halv teskefulde salt indeholder ca. 1.000 milligram natrium, hvilket er 75 procent af det passende indtag af instituttet for medicin. Bordsalt er også en kilde til chlorid, som er et andet elektrolytmineral, som din krop har brug for.
Trin 2
Drik mælk som en kilde til calcium. En kop mælk giver 314 milligram calcium, hvilket er næsten en tredjedel af RDA for voksne. Du kan også spise bønner, yoghurt, sardiner, grønt greens og kale som andre kilder til mineralet.
Trin 3
Sip tomater eller appelsinsaft som sunde kilder til kalium. Et glas appelsinsaft giver næsten 500 milligram kalium, eller lidt over 10 procent af RDA. Bagt kartofler er også en god kilde til kalium.
Trin 4
Snack på mandler, hasselnødder eller jordnødder som en kilde til magnesium. En ounce mandler giver 78 milligram magnesium, hvilket er 24 procent af RDA for kvinder og 19 procent af RDA for mænd. Brun ris, havreklid, lima bønner og schweizisk chard er også rige kilder til mineralet.
Trin 5
Kog æg, oksekød, kylling eller kalkun op for at opfylde dine daglige behov for fosfor. Et æg giver 14 procent af RDA for mineralet. Du kan også nyde hellefisk, laks og fuld hvede brød for at få det fosfor, din krop har brug for.
Advarsler
- Den amerikanske kost er sjældent mangelfuld i natrium, fordi den findes i så mange forarbejdede fødevarer. Forbruger for meget natrium kan resultere i højt blodtryk. Før du indtager ekstra natrium, skal du tale med din læge om, om du har brug for det.
