At passe efter at have gennemgået en hofteudskiftning er særlig vigtig, da overvægt og stillesiddende livsstil bidrager til mere smerte og gør det svært for dig at genvinde og bevare din bevægelsesrækkefølge efter operationen. Mens du måske ikke kan deltage i alle de aktiviteter, du gjorde før din hofteudskiftning, så snart din læge tillader, er der mange måder at forbedre dit fitnessniveau sikkert.
Aerob træning
Prøv lav effekt øvelser som svømning. Fotokredit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Aerob træning får din puls op og hjælper dig med at holde dig i form ved at forbrænde kalorier og engagere dine muskler. Efter en hofteudskiftning kan visse aerobiske aktiviteter, som f.eks. Træningsbelastning, træning eller sport, der kræver en masse spring, lægge for meget stress på leddet, der fører til smerte og skade. Effektiv træning, som at gå på cykel og svømme, hjælper dig med at få de kardiovaskulære træningstræninger, som din krop har brug for at holde sig fit og sund uden at lægge for højt pres på din hofte.
Styrkelse
Brug af modstandsbånd kan hjælpe med at genopbygge styrke. Fotokredit: Siri Stafford / Digital Vision / Getty Images Styrkeøvelser hjælper med at opbygge muskelvæv for at hjælpe dig med at holde sig i form og læne. Øvelser, der styrker dine hofter, lår og kerne muskler er særlig vigtige efter hofterstatning kirurgi. Brug af modstandsbånd, mens du bevæger dit ben til siden og frem og tilbage hjælper med at styrke dine hoftefleksorer. At arbejde med vægte, maskiner, bånd eller udføre andre styrker øvelser til de andre muskler i din krop, bidrager til en pasformet krop ved at øge muskelmassen, som forbrænder kalorier for at hjælpe med at trimme overskydende fedt.
Strækker
Stretching vil hjælpe dig med at genvinde bevægelse og fleksibilitet. Fotokredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Gentag strækning forbedrer din fleksibilitet og bevægelsesområde. Mens du strækker hele din krops store muskelgrupper er vigtig, er det særligt vigtigt at være opmærksom på dine hofte muskler efter en hofte udskiftning. Mange mennesker, der gennemgår hofterstatningskirurgi, lider af hoftebursitis, en tilstand, der forårsager hævelse og smerte fra væskesækkene omkring din hoftefuge. Stretching efter din opvarmning og afkøling, når du engagerer i aerob træning forhindrer dine muskler i at stramme efter træning, hvilket kan føre til hoftepine.
Overvejelser
Kontakt din læge om den bedste måde at genoprette. Fotokredit: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images Tal med din læge, før du træner efter hofterstatning. De fleste patienter starter lysstyrke og række bevægelsesøvelser, mens de stadig er på hospitalet, men at gøre for meget for hurtigt kan føre til alvorlig skade. Vær opmærksom på din tilstand, når du træner. Selvom det er vigtigt at opretholde en sund vægt efter operationen, bør du ikke udøve smerten. Brug altid polstrede sko, der støtter dine buer, når du går eller går i indgreb i anden lavt træningsøvelse for at absorbere stød og tage trykket af din hofte.
