Kardiovaskulær træning involverer kroppens store muskler med lidt modstand, og det er gjort i længere tid. Dette er anderledes end styrketræning, der indebærer at løfte tunge vægte i en kort varighed. Den liggende og dual-action cykel har ligheder og forskelle. Det er godt at vide, hvilken der tjener dine behov bedst, før du bruger dem regelmæssigt.
Identifikation
Selvom de begge er cykler, har de et meget anderledes udseende. Den liggende cykel har en spand sæde med ryglæn og pedalerne er ude foran din krop. Det har også et sæt håndgreb på siderne af sædet og et andet sæt på toppen af konsollen. En dual-action cykel har et sæde med pedalerne under dig, og det har bevægelige håndtag. Sædet på liggende cykel kan justeres frem og tilbage, og sædet på dual-action cyklen kan flyttes op eller ned.
Fungere
I modsætning til en dobbeltvirkende cykel betjenes liggende cykel fra en vandret position. Når du sidder tilbage i sædet, skal du sætte dine fødder på pedalerne, tag fat i enten håndgreb og pedal. Med dual-action cyklen sidder du på sædet, tager fat i håndtagene og bevæger dem frem og tilbage, mens du pedaler. I begge tilfælde skal du sørge for, at dit sæde er justeret til et punkt, at dine knæ er lige så lidt at låse ud, når du pedaler. Med nogle dobbelte cykler har du også mulighed for bare at flytte dine arme eller låse håndtagene og bare flytte dine ben.
Muskel involvering
En liggende cykel arbejder overordnet på underkroppen. Når du begynder at trænge, rekrutterer du dine glutes, quadriceps, hamstrings og kalve. Dobbelvirkende cyklen arbejder imidlertid med disse underkroppens muskler såvel som adskillige overkroppens muskler. Når du skubber og trækker håndtagene frem og tilbage, skal du bruge dine pectorals, latissimus dorsi, deltoider, triceps og biceps. Pecs er brystmusklene, delterne er på skuldrene, triceps er på bagsiden af overarmene og bicepsne er på forsiden af overarmen. Med begge cykler er du også nødt til at samle dine buketter for at skabe kraft og opretholde stabilitet.
Metabolisme Boosting
Når du træner på liggende og dobbeltvirkende cykel, kan du nemt ændre din hastighed ved blot at træde hurtigere. Du har også mulighed for at ændre din modstand. Dette kan igen øge arbejdsbyrden på dine muskler og gøre din træning mere intens. Selvom disse overvejende er cardio-maskiner, kan du stadig opbygge magert muskel. Når du opbygger muskler, øger du også din hvilende metaboliske hastighed. Hvis du bygger selv et pund muskel, kan du brænde en ekstra 30 til 50 kalorier om dagen, ifølge University of Michigan Health System.
Virkninger og fordele
Når du træner på liggende og dobbeltvirkende cykel, er der lidt indflydelse på dine led, men dobbeltvirkende cyklen kan stadig forårsage stress på ryggen. Brugere med mekanisk lændesmerter finder i nogle tilfælde ryglænets og ryglænets stillestilling mere behagelig, ifølge hjemmesiden for rygsøjlen. At være, at du laver aerob træning, er en af de største fordele, du oplever på begge cykler, vægttab. Aerob aktivitet kan også hjælpe dig med at øge din udholdenhed, reducere din sygdomsrisiko, styrke dit hjerte, øge dit humør og styre kroniske tilstande.
