De fleste af os husker at blive fortalt at sidde lige og holde hovedet vokset op, som grundlag for god kropsholdning. Det er dog nemt at finde dig selv i din stol efter timer på computeren eller lounge omkring at se fjernsyn. Når vi går, tænker mange af os ikke på vores kropsholdning, og vi bærer ofte tunge tasker, dokumentmapper eller computerposer, der skaber en konstant træk på vores skuldre. For at undgå skæve skuldre, lændesmerter eller komprimerede hvirvler, udfør en række grundlæggende arbejdsstillinger på daglig basis.
Wax On, Wax Off
En god øvelse, der hjælper med at strække og udøve de øvre skuldre, som hjælper med at forhindre fremadskydning, er at sidde i en stol, lige tilbage, fødder på gulvet foran dig. Ved at holde albuerne fastgjort mod siderne, forlænges underarmene til ca. 90 grader, eller ud til siderne af din krop. Holder albuerne ind i siderne, håndfladerne vender nedad, lav små cirkulære bevægelser med begge hænder, som om du vokser en bil. Udfør disse cirkler ca. 20 gange og slip derefter af. Du kan gøre denne øvelse flere gange om dagen, foreslår UCLA Ergonomi.
Tilbage til væggen
Stå med ryggen mod en væg for en god øvelse, der hjælper dig med at fokusere på kropsholdning og styrke dine øvre rygmuskler. Forsøg at trykke hele længden af ryggen mod væggen, sutte i din buk og smække lidt i bækkenet, så din nedre del berører også væggen. Hold denne position, arme på dine sider, palmer vendt udad. Løft langsomt dine arme i en buet, hold dine albuer presset mod væggen, mens du løfter dine arme udad og op over hovedet. Sænk dine arme.
Gør som en skildpadde
For at forbedre nakkestilling og kropsstilling, stå med ryggen til en væg, foreslår BodyZone. Tryk på bagsiden af hovedet mod væggen og derefter, uden at flytte nogen anden kropsdel, forlæng din hage fremad, som en skildpadde, der holder hovedet fra sin shell for at tjekke omgivelserne. Hold den forlængelse i et par sekunder, og træk derefter tilbage, og sæt hovedet bagud på væggen igen. Du kan gentage denne øvelse mellem 5 til 10 gange, flere gange om dagen, hvis du ønsker det.
Abdominal Tucks
Forbedre kropsholdning ved at stikke i bukene. Sterke mave muskler hjælper med at yde støtte til ryggen, siger jeg elsker Indien. Du kan udføre abdominal tucks flere gange om dagen, står, sidder eller på alle fire på gulvet. Stående, gør en indsats for at suge i underlivet, som om du forsøger at trykke på din navle i ryggen. Hold sammentrækningen i flere sekunder og slip derefter. Du kan gøre det samme, når du sidder i en stol, kører eller arbejder på computeren. Eller du kan komme på alle fire på gulvet, knæ under hofter og arme under skuldrene. Stikket i underbenet, vipper under bækkenet. Hold sammentrækningen i flere sekunder og slip derefter. Du kan gøre dette 10 til 20 gange flere gange om dagen.
