Vand har flere egentlige egenskaber, der gør det til et træningsmedium af valg for folk i alle aldre. Ifølge American Council on Exercise er vand træningsprogrammer det bedste lavt træningsprogram, der er tilgængeligt. Hvis du er heldig nok til at have en pulje i din baggård, kan du give din træningsrutine en velfortjent makeover, mens du sparer penge på et gym medlemskab. Kontakt altid din sundhedspleje, inden du starter et træningsprogram.
Fordele ved vand træning
Opdrift af vand reducerer tyngdekraften på kroppen, især på leddene. Træning i talje dybt vand reducerer i væsentlig grad din kropsvægt med 50 procent, mens træning i brystdybde eliminerer 90 procent af din kropsvægt, hvilket reducerer påvirkningen på dine led. Dette gør pool øvelse ideel til personer, der lider af en skade eller arthritiske tilstande. Samtidig har vandet en naturlig modstand sammenlignet med luft, hvilket resulterer i en større styrkende komponent i forhold til at udføre de samme øvelser på land.
Dybe vand øvelser
Hvis du har mulighed for at fordype dig brystet dybt og være frit flydende i poolen, kan du hurtigt forbrænde kalorier og forbedre din styrke og udholdenhed. En enhed, der hjælper dig med at holde dig flydende, såsom en strandbold, poolnudel eller flotationsvest, er nyttig. Eller du kan udføre mange af disse øvelser, blot ved at holde på siden af poolen for sikkerheden. Cykelpumper, scissor spark og hoppe jack spark i den dybe ende vil tilstand din underkrop. Du kan tilføje ankelvægte til større modstand med hamstringkrøller og knæforlængelsesøvelser til dine lår. For at arbejde på din overkrop skal du bøje dine hænder for at øge modstanden og flytte dine arme foran til ryg og overhead eller overføre enhver jordbaseret øvelse til vandet, som stående fluer, brystpresser og biceps krøller. At flytte hurtigt og tilføje vandvægte eller håndvægte vil maksimere din træning i overkroppen.
Deep Water Running
At køre i dybt vand er en effektiv udholdenhedstræning med ekstra modstand fra vandet. I modsætning til at køre på land, skaber vand i vand ikke den poundende virkning på underkroppens ledd. Du kan bogstaveligt talt "løbe" over poolen eller købe en tether til at fastgøre dig selv ved siden af poolen, så du kan løbe på plads. Prøv at køre fremad, bagud og sidelæns. For at smygge i en ekstra arm træning, skal du bøje dine hænder og overdrive dine overkroppers bevægelser under løb.
Grunne Vandøvelser
Grunt vand kan være talje eller brystdybde, men dine fødder vil røre bunden af poolen. Fordelene ved vand gælder kun for de led, der er nedsænket, så i taljen dybt vand, får dine arme ikke fordelene ved vandbaseret motion. En god total kropsøvelse er at starte med et knebøj, og når du vender tilbage til stående, skub dine arme lige over hovedet ind i en presse op. Lunges kan også kombineres med en brystpresse, når du kommer ned i lungepositionen. Side spark er fantastisk at parre med skulder bortførelse. Stå på det ene ben, hold dit knæ lige og løft dit modsatte ben ud til siden. Når du sænker benet til startpositionen, skal du løfte begge arme ud til siden til skulderhøjde. Tilføjelse af vægte eller ved hjælp af et modstandsbånd vil yderligere øge intensiteten af overkroppen træning.
