En 1600-kalorie kost kan hjælpe kvinder over 51 år, der ikke udøver opretholde en sund vægt. Den moderat lavt kalorieindhold kost er også et vægttab kost, der kan hjælpe de fleste mænd og kvinder, der vejer mere end 165 pounds tabe sig. I begge tilfælde, når du følger en kalorieindhold, er det endnu vigtigere, at du lægger stor vægt på de fødevarer, du spiser, så du opfylder dine næringsbehov for et godt helbred.
Fyld op med frugter og veggies
Lavt kalorieindhold frugt og grøntsager hjælper dig med at føle dig fuld på din 1600-kalorieindhold, samtidig med at du hjælper dig med at opfylde dine behov for fibre, kalium, magnesium, folat og vitamin A og C. På din kost har du brug for 1 1/2 kopper frugt og 2 kopper grøntsager hver dag. Medtag en regnbue af frugt og grøntsager hele ugen for ikke blot at holde dine smagsløg tilfredse, men også for at variere dit næringsindtag.
Lav dine korn hele korn
Korn omfatter fødevarer som brød, pasta og korn. Inkluderer flere fuldkorn på din 1600-kalorieindhold øger ikke kun din fiber, B-vitamin og jernindtaget, men kan også gøre det lettere for dig at opretholde en sund vægt, siger Dietrich Guidelines for Americans for 2010. Du kan have fem portioner korn om dagen på din kostplan, hvor en portion er lig med en skive helhvedebrød eller 1/2 kop kogt ris.
Magert protein
Når du ser dit kalorieindtag, vil du spare kalorier, hvor du end kan. Inklusiv for det meste magre kilder til protein, såsom fjerkræ, skaldyr og bønner, kan hjælpe. På en 1600-kalori sund madplan kan du have 5 ounce magert protein om dagen. Mager kilder til protein forsyner din krop med jern, E-vitamin, magnesium, zink og B-vitaminerne, uden alt mættet fedt.
Mælkprodukter
Ligesom din proteinfoder skal du sørge for, at dine mælkeprodukter har lavt fedtindhold eller fedtfri for at spare kalorier og begrænse dit indtag af mættet fedt. Du har brug for 3 kopper mælkeprodukter på din 1,600-kalori diætplan. En kop fedtfattig eller fedtfri yoghurt eller 1 1/2 ounce fedtfattig naturlig ost svarer til 1 kop mælk. Mælk og andre mejeriprodukter og berigede mejeriprodukter giver calcium og D-vitamin, som er essentielle næringsstoffer til knoglesundheden.
Sunde olier
Du kan få 5 teskefulde sunde olier på din kostplan. Sunde olier er en god kilde til monoumættet og flerumættet fedt, som når det bruges til at erstatte mættede fedtstoffer, kan bidrage til at sænke blodkolesterolet. Sunde olier til din kost omfatter oliven, saflor og solsikkeolie.
