Mens der ikke er nogen springvand i ungdommen, kan opretholdelsen af seniorer føle sig meget yngre end deres alder. Så længe enkeltpersoner over 70 bliver ryddet af deres læge, giver moderat motion mange sundhedsmæssige fordele. Seniorer bør stræbe efter en afbalanceret træning, herunder aerob aktivitet, styrketræning og balance og fleksibilitetsøvelser. At holde aktive fordele for seniorers fysiske, følelsesmæssige og mentale sundhed. Den fysiske aktivitet hos mennesker over 70 bør overvåges nøje af en læge, da seniorer har større risiko for komplikationer.
Low-Impact Aerobic
Mange aerobiske aktiviteter med lav indflydelse er egnede til personer over 70 år, som f.eks. At gå, svømme og ride en stationær cykel. Seniors kan finde det lave og tilbagelagte sæde for en liggende stationær cykel mere komfortabel og sikker at betjene end en opretstående model. American College of Sports Medicine anbefaler, at seniorer engagerer sig i motion, der skubber deres puls i en rækkevidde, der er 55 procent til 90 procent af deres maksimale puls - alderen trækkes fra 220. For dem, der er svage eller har været stillesiddende, stræber for den nedre ende af målpulsintervallet.
Sikker styrketræning
Styrketræning kan modvirke det typiske muskelmasse tab, der opstår med avanceret alder og kan reducere risikoen for fald og knækkede knogler. Ifølge American College of Sports Medicine kan en to til tre gange stigning i muskelstyrken hos ældre voksne opnås på kun tre til fire måneder med ensartet modstandstræning. Håndvægte og modstandsbånd er sikre og effektive former for styrketræning for seniorer. Pilates og Tai Chi hjælper med at opbygge kernestyrke, styrke balanceværdigheder og forbedre bevægelsesområdet.
Opbygning af fleksibilitet og balance
Det er afgørende for seniorer at opretholde god fleksibilitet og balance færdigheder for at reducere risikoen for fald. Yoga og tai chi er fremragende former for blid motion, der forbedrer fleksibilitet og balance. Yoga og Tai Chi hjælper også med at styrke mental bevidsthed og koncentration, som yderligere kan reducere risikoen for fald og skader. Poser og øvelser kan ændres for at imødekomme fysiske begrænsninger. Disse discipliner kan forbedre seniorers tillid til at udføre daglige aktiviteter sikkert og uafhængigt.
Forhold og bekymringer
Seniorer med hjerteproblemer, diabetes, osteoporose eller arthritis har større risiko for helbredskomplikationer fra at udøve og bør overvåges nøje af en sundhedspersonel. Mennesker over 70 år er mere følsomme for ekstreme temperaturer, hvilket sætter dem i større risiko for udtørring, overanstrengelse, varmeslag og koldt skader. Seniorer bør holde styr på deres puls med en pulsmåler for at reducere risikoen for overbelastning. Ved løftning af vægte bør ordentlig vejrtrækningsteknik forstærkes for at forhindre dråber i blodtryk.
