En tredemølle er en af de mest almindelige øvelser. Det giver en kardiovaskulær træning, der forbedrer dit hjerte og åndedrætssystemer, forbrænder kalorier og reducerer højt blodtryk. Pro-Form Crosswalk 525 Advanced tredemølle er en maskine designet til hjemmebrug. I stedet for at give kun en kropsøvelse har Pro-Form 525 armstænger med modstand, som du bevæger dig, mens du går. Stængerne giver yderligere styrke og kalorieforbrændingsfordele.
Trin 1
Placér løbebåndet på en flad indendørs overflade, der er væk fra fugt, varme og aerosol eller iltprodukter. Sæt løbebåndet i en overspændingsbeskytter. Sæt overspændingsbeskytteren ind i væggen i en stikkontakt, der har et bestemt kredsløb til tredemølle.
Trin 2
Stå på platformens fodskinner, så bæltet er mellem begge fødder. Hold på håndlisterne, når du kommer i position. Find klippet hængende fra et reb fastgjort til en plastnøgle. Placér klipset på dit talje. Indsæt nøglen i løbebåndskonsollen for at tænde for maskinen.
Trin 3
Tryk på start eller pil op for at starte bæltet, da manuel tilstand starter automatisk. Begynd at gå, når løbebåndets hastighed er på 1,0 miles i timen. Juster hastigheden og hældningen af din træning til dine ønskede niveauer.
Trin 4
Tryk på programknappen for at vælge et af de fire personlige trænerprogrammer i stedet for manuel tilstand, hvis du vil. Se tallene ved siden af hver profil for at bestemme hvilket program der har den øverste hastighed, hældning og varighed, du har brug for.
Trin 5
I løbet af din træning skal du lægge dine hænder på håndlisterne på konsollen, svinge dine arme eller holde fast på overkropsarmene. Indstil modstanden af hver arm ved at dreje knappen på toppen af hvert håndtag. Flyt modstandsarmene frem og tilbage, mens du går for at udfordre dine overkroppens muskler.
Trin 6
Gå i retning af tredemøllefronten og i midten af bæltet under træningen.
Trin 7
I slutningen af din session skal du justere hældningen til den laveste indstilling. Sænk hastigheden til det laveste tempo. Fjern nøglen fra maskinen og tag klippet fra dine bukser. Træk tredemølle fra overspændingsbeskyttelsen.
Ting du skal bruge
- Overspændingsbeskytter
- Sko
Tips
- For at efterligne følelsen af udendørs løb, indstil din træningshastighed og juster derefter hældningen til en 1-procentig klasse.
Advarsler
- Brug ikke Pro-Form 525, hvis din vægt er over 250 pund. Brug altid atletiske sko, når du bruger løbebåndet. Tal med din læge, før du begynder enhver form for træningsprogram.
