En hjertefrekvens på 140 anses af American Heart Association at være inden for målpulszonen for personer i alderen 20 til 55, der er involveret i motion. At øge din puls til et træningsniveau kan hjælpe dig med at effektivt forbrænde kalorier og reducere din hvilende puls over tid, hvilket giver dig en nedsat risiko for hjerterelateret sygdom. Øvelser som løb, cykling og træning kan hjælpe dig med at holde din puls på 140.
Løb
Løb er en simpel form for cardio, som du kan gøre næsten overalt med kun støttende sko og træningstøj. For at holde din løbende intensitet til en god træningsgrad anbefaler Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) at kontrollere din oplevelsesrate. Kontroller, hvor svært du føler, at du arbejder, når du kører. Hvis du er i en skala fra en til ti, føler du at du arbejder på en 6, din puls er omkring dit målområde. Hvis du har brug for at øge din puls, skal du blot øge din hastighed eller løbe op ad bakke.
Cykling
Du kan også tjekke din cyklusintensitet gennem opfattet anstrengelsesgrad. Ifølge Christ Carmichaels, træningstræner for Lance Armstrong, kan du øge din intensitet, mens du cykler gennem interval arbejde. Planlæg at cykle hårdt i to minutter og derefter lysere i to minutter, og sænk derefter tiden mellem intervaller. Du kan også holde din puls op ved at cykle på bakker. Hvis du cykler indendørs om vinteren, skal du slå din cykelmodstand op for en hårdere træning eller prøve en organiseret indendørs cykelklasse.
stepping
Trin træning kan holde din puls i sit målområde på 140 slag pr. Minut, uanset om du tager en klasse eller bruger en træningsmaskine. Hvis du bruger en træningsmaskine, skal du bruge AFAAs sats for opfattet anstrengelse for at sikre, at du arbejder hårdt nok. Hvis du tager en aerobic-klasse, så spørg din instruktør, hvad du kan gøre for at holde din hjertefrekvens omkring 140. De fleste trinsklasser er allerede formateret for at bringe din puls til et passende interval, så eventuelle ændringer, du ville have brug for, ville være minimal.
