Muay thai er Thailands national sport og er en slags kickboxing. Ligesom de fleste kampsport, herunder boksning og brydning, konkurrerer Muay Thai i vægtkategorier. Mange kæmper vinder mellem kampe og skal tabe sig før en konkurrence, så de kan kæmpe i deres foretrukne vægtdeling. Dette gøres bedst ved at følge en logisk og progressiv proces spredt over flere uger som taber for hurtigt kan føre til svaghed og træthed.
Forøg din kardio
Forøg varigheden og hyppigheden af dine kardio træningsprogrammer. Hvis du ikke laver meget cardio, start med 20 minutter om dagen, fire dage om ugen og stig gradvist derfra. Du kan køre, række, cykle eller svømme i overensstemmelse med dine præferencer, men hoppetov er en af de mest populære former for cardio til Muay Thai træning og sparring giver dig mulighed for at finpudse dine Muay Thai-færdigheder.
Reducer din kaloriindtagelse
Ved at nedsætte dit kalorieindtag, når du øger dit aktivitetsniveau, tvinge du din krop til at brænde mere fedt, og efterfølgende vil din vægt falde ned. Start med en lille reduktion for at undgå lave energiniveauer for Muay Thai træning. Reducer din madindtag lidt mere om ugen for at opretholde et stabilt vægttab. Juster dit madindtag op eller ned, som dine fremskridt dikterer. At reducere dit fedtindhold og sukkerindtag er en nem måde at skære kalorier på uden at reducere mængden af mad du spiser.
Gør mere NEPA
NEPA står for fysisk aktivitet uden fysisk aktivitet, og mens dette ikke tæller som træning, kan aktiviteter i denne kategori hjælpe dig med at tabe sig, da de alle brænder kalorier. Eksempler på NEPA er at gå, cykle til transport, lave havearbejde, lege med dine børn eller vaske din bil for hånden. Jo mere NEPA du gør i løbet af dagen, jo flere kalorier du brænder og jo mere vægt vil du miste.
Administrer dine væskeniveauer
Ideelt set bør du nå din vejning meget tæt på den vægt, du vil kæmpe ved - helst lidt under for at give mulighed for en fejlmargin. Men hvis du stadig er overvægt, kan du miste de ekstra pund ved midlertidigt at rive din krop af overskydende vand. Dette gøres ved at reducere dit væskeindtag i de dage, der fører op til din kamp, og udfører let træning, mens du bærer en plast badstuksdragt og sidder i en sauna. Målet er at tabe ikke mere end 2 pund per dag i to til tre dage maksimalt. Når du er vejet ind, er det vigtigt, at du rehydrerer og erstatter det tabte vand. Denne form for strategisk dehydrering anbefales ikke uden faglig vejledning fra en erfaren træner eller læge.
