Hvis du har svært ved at spise dine grøntsager, kan du finde det lidt lettere at drikke dem. Dr. Oz, fra "Dr. Oz Show", har en opskrift på en smoothie han kalder Green Drink. Denne smoothie indeholder en række frugter og grøntsager, herunder spinat, selleri, gulerødder, persille, agurk, æble, appelsiner, citron, lime, mynte og ananas, som han foreslår gør en sund morgenmad mulighed. At kende næringsværdien af Dr. Oz's Green Drink kan hjælpe dig med at beslutte, hvordan det passer ind i din sunde spiseplan.
Måltid i et glas
Som morgenmadsmat gør Dr. Oz's Green Drink til en lav kalorieindstilling. En servering af drikke, der er omkring 8 ounces, har 104 kalorier. Hvis du følger en 2.000 kalorieindhold koster denne drink 5 procent af dine daglige kaloriebehov.
Carbs tage bly
De fleste af kalorierne i den grønne drikke kommer fra dens kulhydratindhold. En portion indeholder 26 gram kulhydrater. Som din krops foretrukne energikilde. Ozs drikke kan give dig det boost du har brug for i starten af din dag. Drikken er også en god kilde til fiber, som er en type kulhydrat, som din krop ikke kan fordøje. En servering af den grønne drik indeholder 5 gram fiber. At få mere fiber i din kost lindrer forstoppelse, sænker kolesterol og reducerer risikoen for hjertesygdomme og fedme.
Lows of Fat, Protein
Drikken er lav i fedt, men er ikke en væsentlig kilde til protein. Én servering indeholder 1,0 gram fedt, 0 gram mættet fedt, 2 gram protein og er kolesterolfri. Fedt og protein er essentielle komponenter i din kost. Tyve til 35 procent af dit daglige kalorieindtag skal komme fra fedt, mens 10 til 35 procent skal stamme fra protein. Hvis du ikke bliver fedt og protein til morgenmad, skal du lave sunde valg hele resten af dagen for at imødekomme dine behov. Sunde fedtstoffer omfatter olivenolie, nødder, frø og avocados. Helse kilder til protein omfatter magert kød, bønner og fedtfattige mejeriprodukter.
Forskellige rigdomme
Med indholdet af frugt og grønt er Dr. Oz's Green Drink fyldt med vitaminer og mineraler og er en god kilde til vitaminerne A og C, folat og kalium. Både vitamin A og C øger immunforsvaret og hjælper dig med at bekæmpe infektion. Folat er et B-vitamin, der er nødvendigt for dannelsen af DNA og metabolisme af aminosyrer. Kvinder i den fødedygtige alder har brug for tilstrækkelige indtag af folat for at forhindre fødselsdefekter. Kalium understøtter korrekt hjertefunktion og muskelkontraktion. Det kan også hjælpe med at forbedre hjertesundheden ved at sænke blodtrykket.
