En forstuvet ankel, en af de mest almindelige sportsskader, opstår, når en spiller strækker eller river et ligament. Mens ankelen indeholder mange ledbånd, involverer de fleste forstuvninger de laterale ledbånd på ydersiden af leddet. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons forekommer der op til 25.000 ankelsprækker hver dag. Med tidlig beskyttelse og tilstrækkelig rehabilitering er det muligt for alle at vende tilbage til at spille på en forstuvet ankel, ikke kun forerne.
Trin 1
Gennemgå en hel medicinsk evaluering for at udelukke alvorlig skade. Bekræft diagnosen. Din læge kan bestille røntgenstråler eller andre test for at udelukke alvorlige skader, såsom brudte knogler. Hvis du ikke har knækkede knogler, vil lægen diagnosticere forstuvningen som en klasse I, II eller III. Ifølge The American Academy of Orthopedic Surgeons involverer grad I-forstuvninger kun lidt eller intet ligament, der rives og generelt heler hurtigt, mens grad III-forstuvninger involverer en fuldstændig rive på et eller flere ledbånd og resulterer i længere tid for genopretning.
Trin 2
Gå eller lad kalv rejser i sand for at styrke din ankel. Korrekt rehabilitere skaden. Din læge, certificeret atletisk træner eller fysioterapeut vil give dig øvelser for styrke, balance og bevægelsesområde, ud over behandlinger for smerte og hævelse. Overhold rehabiliteringsplanen, og fuldfør alle stadier den rehabilitering, som din professionelle foreskriver. Den tid det tager dig at fuldstændig rehabilitere en forstuvet ankel afhænger af alvorligheden af skaden og hvor svært du er villig til at arbejde i rehab.
Trin 3
Forskellige sportspladser stiller forskellige krav til ankelen. Afslut en funktionel progression. I deres bog "Fysisk rehabilitering af den skadede atleter" anbefaler Dr. James Andrews, Dr. Gary Harrelson og Kevin Wilk, at følge en funktionel progression for at genskabe kræfter og krav til den aktivitet, som du vender tilbage til. Gradvist opbygge hastigheden, intensiteten og typen af bevægelser og specifikke bevægelser, som din sport kræver. Start lille, med ligefrem bevægelse, og gradvist opbygge til drejning, skæring, hoppe og andre mere krævende aktiviteter.
Tips
- Start langsomt ud. Nyd din vej tilbage til fuld aktivitet i stedet for at gå tilbage til fuld fart, høj intensitet flytter din første dag tilbage.
Advarsler
- For at undgå yderligere skader eller genskader, skal du kontakte din læge eller rehabilitering professionel, før du vender tilbage til sport og motion efter en ankelforstuvning. Lyt til din krop. Hvis du føler smerte, skal du stoppe og kontakte din rehabiliteringsleverandør.
