Uanset om du træner for at tabe eller gå i vægt, er målet næsten altid at forbedre dit helbred og se bedre ud. P90X og vægtløftning er to metoder, du kan bruge til at nå disse mål.
Tallene på en skala er måske ikke en præcis indikator for, hvordan lean eller passer til nogen, der følger med nogen fitness rutine, bliver. Der er tre faktorer, der udgør vægten ændringer, som skalaen måler: vandvægt, muskel og kropsfedt. Ifølge en undersøgelse fra juli 2006 i British Medical Journal er alle tre af disse faktorer påvirket af diæt, kaloriindtag og lige svingninger i kroppens hormonniveau.
Komplicerende forhold er det faktum, at efter at have brugt et intensivt træningsprogram som P90X, kan vægten begynde at krybe op, hvis niveauet af kalorieforbrænding, der skete på programmet, ikke opretholdes efter standsning.
P90X Detaljer
P90X træning er designet omkring et tre måneders program, der tager folk gennem et omfattende kardiovaskulært og styrkebygget kursus, der er designet til at forbedre både fysisk udseende og helbred.
Vægten kan variere i løbet af denne tid på grund af ting som øget muskelmasse, reduceret kropsfedtindhold og svingninger i væskeindtag og elektrolytniveauer (fra sved). Mens P90X-programmet fortsætter på lang sigt, er det en mulighed, for mange mennesker er intensitetsniveauet for meget til at holde op på lang sigt. Hvad der er brug for, er en måde at opretholde de gevinster, der blev opnået uden risiko for udbrændthed.
Vægtløftning er en god måde at opretholde gevinsterne fra P90X. Fotokredit: Pixabay Gevinster ved vægtløftning
Ifølge en undersøgelse i adipocyt vil musklerne forbrænde flere kalorier end fedt, hvad enten de er i ro eller når de er aktive. Den mest effektive måde at opbygge eller vedligeholde muskelmasse på er ved regelmæssigt at gøre modstand øvelser med tilstrækkelig vægt til at stimulere styrke gevinster og i det mindste opretholde musklerne opbygget af en træning som P90X.
Ved at erstatte P90X med en rutine med vægtløftning, der fungerer, vil de store muskelgrupper som bryst, ryg og ben holde den hårdvundne muskel, der hjælper med at øge stofskiftet til at forbrænde flere kalorier hver dag.
Calorie Control
Når en person stopper med at gøre en intens træningsrutine, vil antallet af kalorier, de brænder om dagen, naturligvis reduceres. Den kost, der blev fulgt under P90X, der tillod regelmæssigt fedt tab, kan være for meget til at opretholde dette tab.
Bedøm, hvor mange kalorier der spises på hvert måltid. Start med at beregne, hvor mange kalorier der blev brugt i løbet af P90X og omtrent hvor mange kalorier træningene brændte. Træk nu den mængde kalorier fra hvor meget der spises hver dag.
Selvfølgelig, hvis P90X erstattes med en anden fitnessaktivitet, kan mængden af kalorier, som den nye træning brænder, tilføjes tilbage i.
