Mens en række forskellige faktorer kan forårsage forstoppelse, er der ofte skyld i kostvaner med højt fedtindhold. Det høje fedtindhold, der findes i ost, betyder, at folk, der nyder at spise denne mad, kan være i øget risiko for udvikling af forstoppelse, som er kendetegnet ved hårde afføring, der er vanskelige at passere. Heldigvis kan livsstilsændringer være effektive, når det kommer til at forhindre forstoppelse efter at have spist ost.
Begræns portioner af ost
Begrænsning af dit indtag kan være en effektiv måde at forhindre forstoppelse på, når du spiser ost, ifølge bogen "Ernæringsbehandling og patofysiologi." For optimale resultater forbrug ikke mere end to portioner ost per måltid. Afhængigt af mængden af fedt, der findes i den særlige type ost, kan passende betjeningsstørrelser variere væsentligt. Vælg fedtfattige eller fedtfrie oste for at holde fedtniveauet nede. Også altid henvise til emballage mærkning for at bestemme, hvor meget ost er i en enkelt servering.
Indarbejde regelmæssig motion
Regelmæssig motion kan også være nyttig, når det kommer til at forhindre forstoppelse efter at have spist ost. Fysisk aktivitet fremmer mave-tarmkanalaktivitet og er yderst effektiv når det gælder behandling og forebyggelse af forstoppelse ifølge det amerikanske råd om motion. Mål for 150 minutters moderat intensitetsøvelse hver uge for at opretholde optimal GI-sundhed og forhindre udvikling af forstoppelse efter at have spist højtfedte fødevarer, herunder ost. Vandreture, cykling, svømning, dans, in-line skøjteløb og langrend er alle former for aerob træning, der kan forhindre forstoppelse og bidrage til at forbedre GI-funktionaliteten.
Inkluder High-Fiber Foods
For at forhindre forstoppelse, når du spiser ost, skal du tilføje en række højtfibre fødevarer til din kost. Kostfibre absorberer vand i mave-tarmkanalen - hvilket gør afføring større og blødere - og gør det muligt for afføring at bevæge sig gennem GI-kanalen med større lethed. Selvom enhver type fiber er bedre end ingen, når det kommer til forstoppelse, rapporterer Harvard Folkesundhedskollegiet, at fiberen i hvede og havreklid kan være særlig effektiv i håndteringen af denne tilstand. Generelt skal du få 14 gram kostfibre til hver 1.000 kalorier, du spiser, ifølge publikationen "Kostvejledning til amerikanere, 2010." Voksne kvinder i alderen 19 til 30 bør tilstræbe 28 gram fiber om dagen, mens voksne mænd i samme alder skal have 34 gram. Kvinder og mænd i alderen 31-50 skal sigte mod henholdsvis 25 gram og 31 gram dagligt, og kvinder og mænd, der er 50 plus, skal sigte mod henholdsvis 22 gram og 28 gram for at forhindre forstoppelse og opretholde optimal sundhed.
Overvej osteprodukter
Ost erstatninger er et sundt alternativ til mælkebaserede produkter og kan være effektive når det gælder forebyggelse af forstoppelse. Ost erstatninger, der er lavet af soja, kan indeholde kostfiber og er generelt lavere i fedt end de mælkebaserede modstykker. Eksperimentér med en række oste erstatninger for at finde en, der passer til dine behov og smagsløg. Selvom sojaost var engang tilgængelig, er det kun specialmarkeder, du kan nu finde det på de fleste købmandsforretninger og fødevaremarkeder.
