Tror ikke, at protein shakes er det eksklusive domæne for atleter. En shake gør et hurtigt og bekvemt måltid for mange mennesker på farten - selvom de ikke springer fra gymnastiksalen. Før du udvikler en seriøs protein shake vane, men overveje, om det er det bedste valg til din vægt og næringsbehov.
Proteinindtagelse
De fleste mennesker har brug for kun 0,36 gram protein pr. Pund kropsvægt dagligt. For en 150 pund person, der kommer ud til 54 gram dagligt. Hvis du spiser to æg til morgenmad, 3 ounce kylling til frokost og en kop græsk yoghurt til en snack, har du allerede opfyldt dette krav til dagen. Udholdenhed og styrke atleter har brug for mere protein dagligt for at understøtte muskelgendannelse og vækst - op til 0,91 gram pr. Pund legemsvægt pr. Dag. Protein shakes hjælpe disse ivrige motion entusiaster nå deres øgede krav på en bekvem måde. Men for den gennemsnitlige person, der bruger en afbalanceret kost, er en protein shake ikke rigtig nødvendig, fordi du kan få alt det protein, du har brug for nemt fra hele fødevarer.
Måltidsspring
Hvis du er tilbøjelig til at savne måltider, kan en protein shake hjælpe dig med at passe ind i nogle ekstra kalorier og næringsstoffer. Styr ingredienserne og ernæringsmæssige kvaliteten af din shake ved at piske en op hjemme. For eksempel giver en protein shake lavet med proteinpulver, frisk frugt, spinat blade og hørfrø sunde fedtstoffer, fiber og mikronæringsstoffer sammen med proteinet. Vær forsigtig med at indtage protein shakes ud over måltider. De dækker din kost med ekstra kalorier, hvilket kan medføre vægtforøgelse - især hvis du ikke brænder nogen med motion.
Pakket ryster
Premade protein shakes indeholder ofte tilsætningsstoffer, herunder kunstige farver, konserveringsmidler og sukker. Disse præmade drikkevarer kan også indeholde ekstra kosttilskud, såsom høje doser af aminosyrer og kreatinforbindelser, der giver gavn, når du arbejder for at opbygge muskler. Hvis du ikke arbejder, øger disse kosttilskud kun kostprisen ved at drikke uden at give nogen fordel.
Hvem virkelig nyder godt af det
For de fleste mennesker, der ikke udøver regelmæssigt, er protein shakes virkelig ikke nødvendige. Men protein shakes kan være af værdi til undervægtige mennesker, der forsøger at øge kalorieindtaget for at nå en sund vægt. Ældre eller syge mennesker, der har lettere appetit, kan finde et protein shake hjælper dem med at få de næringsstoffer, de har brug for. Picky børn, der nægter de fleste fødevarer, kan også nyde godt af den supplerende ernæring protein shakes give.
