Du skal brænde i alt 35.000 ekstra kalorier for at tabe 10 pounds af fedt. Det betyder, at du bliver nødt til at brænde mere end du spiser ved at skabe et kaloriforbrug. Det maksimale du bør forsøge at tabe sikkert i en uge er 2 pund, hvilket betyder at du kunne være ved din målvægt omkring seks uger. Skriv ned alt, hvad du spiser, herunder snacks, for at finde ud af, hvor meget du indtager per dag, og holde styr på din fysiske aktivitet.
Opret det kaloriske underskud
Hvor mange kalorier din krop har brug for afhænger af din alder og køn samt fysiske aktivitetsniveauer. Generelt vil du gerne reducere dit kalorieindtag hver dag med 500 kalorier for at tabe 10 pund om 10 uger eller ca. 830 kalorier for at tabe 10 pund om seks uger. En anden faktor, der kan påvirke dette er din basale metaboliske hastighed eller BMR, som er den hastighed din krop forbrænder kalorier, når den er i ro. Du kan bruge en online BMR-regnemaskine til at finde dette nummer. Kontroller altid med din læge, inden du begynder at lave en hvilken som helst diætprogram.
Dyrke motion
Dit daglige kalorieunderskud kan komme fra en kombination af kost og motion; for eksempel spiser 500 kalorier mindre om dagen og brænder 250 kalorier gennem træning. Hvis du vejer 155 pounds, kan du forbrænde ca. 300 kalorier i en times gang på 3,5 miles i timen eller i 30 minutters cykling ved 12 mph eller svømme bagslaget.
