Dine triceps muskler er på bagsiden af dine overarme. De kontraherer, når du strækker armen og låser dine albuer. Tricepsen fyres op, når du udfører skubbe eller trykke på bevægelser, herunder pushups og bænkpressen. De spiller også en central rolle i at kaste sport. Dine triceps kan stramme og forkortes som følge af motion eller daglige aktiviteter. Hold dem løs, fleksible og uden skader med et grundlæggende strækprogram, der kræver minimal plads og intet specielt udstyr.
Overhead
Trin 1
Sid på en stol eller stå i en afslappet stilling med ryggen lige.
Trin 2
Løft din venstre arm lige over hovedet, og bøj den så din venstre hånd er på midten af din øvre ryg. Din biceps og underarme skal røre ved.
Trin 3
Nå over med din højre hånd og tag din venstre albue på toppen, så din højre håndflade vender nedad.
Trin 4
Træk din venstre albue forsigtigt mod din højre side, indtil du føler en strækning i dine venstre triceps. Hold strækningen i 10 sekunder og gentag på den anden side.
Kors krop
Trin 1
Sæt behageligt i en stol eller stå med ryggen lige.
Trin 2
Nå din venstre arm over din krop, lige under din hage på omkring skulderniveau.
Trin 3
Placer din højre hånd på ydersiden af din venstre albue og træk din venstre arm forsigtigt mod din højre skulder.
Trin 4
Stop, når du føler en strækning i dine venstre triceps og hold den i 10 sekunder. Slap af og gentag strækningen med din højre arm.
Tips
- Precede strækker sig med en passende opvarmning. Gør fem til syv minutter med let kardioaktivitet - som f.eks. Rask gang under pumpe dine arme - for at øge din kropstemperatur og øge cirkulationen til lemmer. Fortsæt med en dynamisk armstrækning, såsom lyse armcirkler til for og bag. Hvis dine triceps og rygmuskler er særligt stramme, brug et håndklæde til at hjælpe med overheadstrækningen. Tag fat i den ene ende af håndklædet i din over hånd og lad håndklædet dingle langs ryggen. Reach bag dig med din anden hånd og tag fat i den nederste ende af håndklædet. Træk forsigtigt nedad med din nederste hånd for at øge strækningen.
Advarsler
- Hold skuldrene afslappet under begge variationer. Tryk på skuldrene ned under overheadstrækningen og undgå at flytte armen ud over det normale bevægelsesområde i korsstroppen.
