Antallet af kalorier du behøver for at opretholde en kropsvægt på 145 pund afhænger af din alder, din højde og hvor aktiv du er på regelmæssig basis. For at tabe sig, skal du tage færre kalorier, end det tager for at opretholde din vægt. Justering af dit kalorieindtag for at understøtte vægttab, mens du øger dit fysiske niveau kan hjælpe dig med at nå dine vægtmål, samt forbedre din generelle fitness og sundhed.
Antal Crunching
Calorie behov blandt 145 pund kvinder varierer baseret på individuelle faktorer. For eksempel kan en 35-årig, 5-fods 3-tommer, inaktiv kvinde har brug for omkring 1889 kalorier for vægt vedligeholdelse, mens en kvinde på samme vægt, alder og højde som udøver dagligt har brug for mere end 2.300 kalorier til at opretholde hendes vægt . Se kalorieregneren fra Baylor College of Medicine for at bestemme dine vægtbehov.
Calorie Target
Tilpas dit kalorieindhold baseret på dine behov for vedligeholdelse af kalorieindhold. At miste 1/2 pund om ugen, trække 250 eller trække 500 kalorier til at støtte vægttab på 1 pund om ugen. Selvom 2 pund om ugen betragtes som en sund vægtforøgelse, kan du medtage 1.000 kalorier mindre, end din vedligeholdelse skal opfylde dette mål, sætte dit kalorieindhold under det sunde interval. Kvinder har brug for mindst 1.200 kalorier til at understøtte ernæringsbehov under vægttab, siger Medline Plus. Hvis dit vedligeholdelsesmål er 1.800, vil målet om det mindste kalorieindhold på 1.200 oprette et dagligt underskud på 600 kalorier og føre til vægttab på ca. 1,2 pund pr. Uge.
Træningshjælp
Tilføjelse af fysisk aktivitet i din daglige rutine øger dit vægttabs potentiale. Hvis du går 30 minutter om dagen, kan du for eksempel brænde yderligere 125 kalorier eller 875 kalorier om ugen. Dette ville producere et ekstra pund af vægttab i løbet af fire uger. Hvis du ikke har udøvet i et stykke tid, start med 15 til 20 minutters langsom gang og gradvist øge din hastighed og varigheden af din aktivitet. Hvis gå ikke er din ting, vil enhver form for aerob aktivitet øge dit kalorieunderskud.
Overvejelser
Indstil et sundt vægtmål inden for det normale interval på body mass index eller BMI, bordet. En kropsvægt på 145 pund betragtes som normalt for en 5-fods 5-tommers kvinde, såvel som for en 6-fods kvinde. Imidlertid er kvinden i det første eksempel øverst på det sunde vægtinterval for hendes højde og kan føle sig sundere ved lavere kropsvægt. Tjek med din læge, inden du ændrer dine spise- og aktivitetsvaner, hvis du har hjerteproblemer eller specifikke diæt- og aktivitetsproblemer som følge af andre sundhedsmæssige problemer.
