Ganggangsproblemer kan forringe din indsats for at blive fysisk egnet og øge risikoen for skade. Dårlig kropsholdning er den primære årsag til gangproblemer, ifølge "The Complete Guide to Walking." Du har dårlig kropsholdning og ganggange, hvis dine skuldre er slouched, din nedre ryg er buet eller dine hofter læner sig fremad, mens du går. Flere øvelser, som forbedrer din styrke og fleksibilitet, kan løse dine gangproblemer.
Symptomer på vandproblemer
En walker risiko for skade er omkring en-femtende en løber risiko, ifølge Harvard Mænds Health Watch. Vandrere i smerte må ikke have egentlige skader, men lider fordi deres teknik er forkert, og de er ude af form. Smerter i ryggen, knæ og skinner er ofte de første tegn på, at du har et gangproblem.
God holdning og øvelse
Styrkelse af ryg og torso er grundlaget for god kropsholdning. "Guide to Walking" forfatter Mark Fenton anbefaler 10 minutter med tre tilbageforstærkende øvelser tre dage om ugen. Curl-ups består i at løfte din overkrop fra gulvet mens du ligger på ryggen og et knæ er bøjet. Isometrisk sidestøtte består af at ligge på din side og løfte din krop med armen nærmest din side. Alternative forlængelser består i at løfte hvert ben lige bag dig, mens du er på dine hænder og knæ.
Styrke dine knæ
Du kan styrke dine knæ og reducere dine gangproblemer via 10 lige benlifter, vægsæder, broer og enkle kalvehævninger. Benløfter består af langsomt løft og sænkning af hvert ben, mens du ligger på ryggen med dit modsatte knæbøjning. Wall sits består af at bøje dine knæ, mens du står lige mod en væg. Broer består i at løfte dine hofter og trunk af gulvet efter at have ligget på ryggen med knæene bøjet. Kalvehævninger består af at bøje hvert ben, mens du er på dit andet bens tæer.
Shin Pain Solution
Begyndende fitness vandrere er særligt modtagelige for skinneproblemer. Du kan styrke dine skind ved at stå på dine tiptoes, rulle dine fødder på deres yderkanter og hæve tæerne på en fod så højt som muligt, mens du står på din anden fods hæl. Du skal gøre disse tre øvelser 10 gange hver og holde hver position i to sekunder hver gang.
Stræk ud efter at have gået
Stretching bare et par minutter efter hver tur kan reducere dine gangproblemer ved at forbedre din fælles bevægelse og reducere din skaderisiko. Mark Fenton anbefaler alternerende at tage gigantiske trin med hver fod, mens du bøjer fodens knæ, læner sig fremad fra din talje og skifter tæerne af hver fod bag dig med din modsatte hånd, indtil dit knæ er helt bøjet.
Ekspert Insight on Exercise
Brug af de samme muskler hver dag øger risikoen for skade og teknikproblemer, ifølge The Merck Manual of Medical Information. Encyklopædi anbefaler alternerende aerobic øvelser som walking og muskelstyrke øvelser. Svømnings- og roddemaskiner er gode lavtidsøvelser for at styrke ryggen.
