Mens du sover hurtigt om natten arbejder din hjerne rasende for at behandle information og opdatere din hukommelse. Dette fænomen forekommer under hurtig øjenbevægelse - eller REM-fase i søvn. REM søvn sker hver 60 til 90 minutter under søvn og varer kun ca. fem minutter. Når du fortsætter med at sove, vokser længden af tiden mellem REM-cyklusser og længden af den faktiske REM-cyklus. REM er afgørende for hukommelse, afslapning og energibutikker, så det er vigtigt at strukturere din sengetid rutine for længere REM cykler af bedre kvalitet.
Trin 1
Planlæg en bedtime rutine, som du følger hver nat for at forberede både dit sind og krop til seng. Den første REM-cyklus begynder ca. 90 minutter fra den tid, du falder i søvn, hvilket kan forsinke, hvis du ikke er ordentligt klar til at sove. En sovende rutine bør omfatte aktiviteter, der hjælper dig med at slappe af, såsom at læse en bog, tage et bad eller en meditation. Undgå video skærme i 30 til 60 minutter før sengetid, fordi det transmitterede lys kan holde din hjerne aktiv, selv efter du slukker lysene.
Trin 2
Arranger dit hjem og din tidsplan for at begrænse natten vågne. Mens nogle aftenvågne, som at deltage i en baby, er uundgåelig, vågner på grund af en mobiltelefon advarsel, kan overdreven støj eller lyse lys afhjælpes. Natvågning kan afbryde din REM-cyklus, så du ikke får de foryngende virkninger af en ordentlig nats søvn.
Trin 3
Stop adfærd, der er kontraproduktivt til en god nats søvn. Drikker koffein mindre end fire timer eller spiser mindre end to til tre timer før sengetid kan faktisk generere energi og gøre det svært for dig at falde i søvn og påvirke din REM-søvncyklus.
Trin 4
Sov en ekstra time. Fordi REM-cyklusser forekommer hver 60 til 90 minutter, kan du sørge for at få mindst en ekstra REM-søvncyklus, end du i øjeblikket oplever nu, ved at klæde en ekstra 60 til 90 minutter på din søvntid. En sund voksen har brug for alt fra syv til ni timers søvn hver nat, ifølge National Sleep Foundation. Gå i seng tidligere eller sov en time længere om morgenen for at gøre din søvn mere genoprettende og gavnlig.
Trin 5
Forkæl dig en lur i løbet af dagen. Så længe en lur varer fra 60 til 90 minutter, opnår du en cyklus med REM-søvn i løbet af kort tid. Forestil dig din søvn som en bankkonto; Mangler den optimale mængde søvn hver nat kan sætte dig i gæld. Ved at tage tapt i løbet af dagen kan du hjælpe dig med at tilbagebetale denne gæld for at komme tilbage på sporet og fortsætte med at nyde fordelene ved REM-søvn.
