Vitaminer kan ikke hjælpe med at øge din energi, men de kan hjælpe din krop med at bruge den energi, den får fra mad. Du skal kunne få alle de vitaminer, du har brug for fra mad for at få den energi, men hvis du er bekymret for at gå glip af næringsstoffer, kan et supplement hjælpe. Tal med din læge, før du tilføjer et kosttilskud til din daglige rutine.
Få dine Bs
Hvis du forsøger at få mere energi ud af den mad, du spiser, skal du sørge for at få B-vitaminer. Disse vitaminer, som omfatter thiamin, riboflavin, niacin, pantothensyre, folsyre, biotin og vitaminer B-6 og B-12, hjælper med at dreje den mad, du spiser i energi.
B-vitaminerne hjælper også med at producere røde blodlegemer, som du skal levere ilt gennem hele kroppen. B-vitaminer findes i en række forskellige fødevarer, herunder mejeri, kød, skaldyr, grøntsager og korn, hvilket gør det nemt for dig at opfylde dine daglige behov.
Fokus på B-12
Alle B-vitaminer er vigtige for sundhed og energi, men det er ikke muligt at møde daglige vitamin B-12 behov for mænd, da de bliver ældre. Det er ikke så meget, at du ikke får nok i din kost, medmindre du er en veganer, men at du måske ikke kan absorbere, hvad du spiser. For eksempel kan medicin, der reducerer mavesyre, nedsætte kroppens evne til at absorbere vitamin B-12. Kød, fjerkræ, skaldyr og mejeriprodukter er de primære kilder til vitamin B-12 i kosten. Kontakt din læge for at diskutere, om du skal supplere din kost eller ej.
Vitamin D
Mænd får ikke nok D-vitamin i deres kostvaner, ifølge Office of Dietary Supplements. D-vitamin understøtter energi ved at forbedre kommunikationen mellem nerver og muskler. Et tilstrækkeligt indtag af D-vitamin er også vigtigt for knoglernes sundhed. Det fremmer kalciumabsorption og er nødvendig for knoglevækst og vedligeholdelse. Fortified mælk, æggeblommer og fede fisk såsom laks er alle gode kilder til D-vitamin. Tal med din læge om tilskud, hvis du tror du ikke får nok D-vitamin.
C-vitamin
C-vitamin virker som en antioxidant, der beskytter kroppen mod skade fra frie radikaler, hvilket kan hjælpe med at forsinke aldring og de sygdomme, der kommer med aldring, såsom hjertesygdomme og kræft. C-vitamin forbedrer også kroppens evne til at absorbere jern, hvilket også er vigtigt for rød blodcelleproduktion. Du kan opfylde dine daglige C-behov ved at spise mad som rød og grøn peber, appelsiner og appelsinjuice, jordbær, broccoli og spinat.
