Power forward er blevet en af de vigtigste spillere på basketballbanen. Kraften fremad skal være tilstedeværelse på offensiv ende, skal være stødt defensivt og skal være en slagter når det kommer til rebounding. Mens aggressivitet er en stor del af en magt fremad's spil - især i offensiv ende - skal defensiv teknik være en, der gør det muligt for ham at afskære sin modstanderens vinkel i kurven. Som en rebounder skal han være en arbejdstager fra starten af spillet til mål.
Quick Shot Drill
I denne øvelse placerer strømmen fremad i de lave blokke - også kendt som postområdet - med ryggen til kurven. I denne øvelse skal han modtage basketballen fra en holdkammerat og tage en dribbel inden spinding og optagelse. Denne øvelse vil gøre det muligt for kraften at blive bekendt med postområdet, så han kan løse bolden hurtigt, når han skyder. Catch 10 passerer fra din holdkammerat og tager fem skud spinning til venstre og fem skud drejer til højre. Tag ikke mere end en dribbel.
Power Baseline Drill
Kraften fremad skal være afgørende, når han trækker sig med basketballen i hånden. Denne bevægelse kommer næsten altid fra vingeområdet, og han vil køre ned baseline for en dunk, en layup eller omvendt layup. Dette kræver et hurtigt første skridt til at komme i gang og strøm, når bevægelsen er i gang. I denne øvelse skal kraften fremstille en jab trin falsk til indersiden og derefter skære til basislinjen med en eller to dribbler og derefter eksplodere til bøjlen. Prøv dette fem gange fra højrefløj og fem gange fra venstrefløjen. Kraften fremad må udvikle sin dribbel med begge hænder, ellers vil han være let at forsvare.
Defensive Presence Drill
I denne øvelse vil strømmen fremad bruge sin størrelse og styrke til at forsvare sig i en overordnet situation. Den modsatte punktvagt vil drible bolden forbi midcourt og videregive til en holdkammerat foran banen. De to offensiv holdkammerater skal færdiggøre tre passeringer, før de forsøger at skyde. Kraften fremad skal stjæle bolden, tvinge en omsætning, tvinge et savnet skud eller få rebound til at lykkes i denne øvelse. Hvis den defensive spiller kan besejre 2-til-1 tre gange ud af 10 forsøg, har han haft succes.
Rebound Drill
For at hjælpe dit hold med at kontrollere brædderne og demonstrere dets styrke og styrke, skal du komme til det rette sted på gulvet. I denne øvelse starter defensivspilleren midt i den defensive banen, og modstanderen vil skyde bolden. Forsvareren skal komme ind i den ideelle rebounding position, som er i 45 grader vinkel til kurven på den anden side af skydderen. Modstanderen vil passere bolden for at få et godt skud, så forsvareren skal være opmærksom på hvor skuddet kommer fra. Han skal komme sig i den rigtige position ved at komme væk fra sin modstander på otte af 10 skud for at lykkes i denne øvelse.
Conditioning Drill
En god effekt fremover vil være i stand til at afslutte den hurtige pause, når muligheden kommer. For at gøre dette skal kraften fremover have evnen til at kommandere ekstra hastighed på det korrekte tidspunkt. Dette kræver fremragende konditionering, fordi muligheden kan komme sent i fjerde kvartal, når træthed er et problem. Det kan ikke stoppe strømmen fremad. I denne øvelse skal strømmen fremover løbe fra sin basislinje til free throw-linien og tilbage, derefter fra basislinjen til midtbanen og tilbage, derefter fra basislinjen til den langt frie kastelinie og endelig fra basislinjen til den modsatte basislinje og tilbage. Når strømmen fremadvendt vender tilbage på det sidste ben af denne øvelse, vil en træner eller holdkammerat give ham bolden ved midtbanen, og han må køre med bolden for en opdeling eller dunk.
