Nakkepine er en meget almindelig klage for nye cyklister. Selvom det normalt skyldes ukorrekt kropsholdning, kan den måde, du bruger din hjelm eller solbriller på, også påvirke nakkepine. At foretage specifikke korrektioner gør det muligt for dig at køre længere eller oftere uden ubehag. Desuden kan bedre kropsholdning og positionering forbedre din effektivitet og aerodynamik og dermed øge din ydeevne.
Sizing Up Your Frame
Det første skridt til at korrigere nakke smerter er at sikre din cykel er en god pasform til din krop. Ellers kan det være umuligt at komme i den rigtige stilling. Cykelrammer er dimensioneret ud fra en måling kaldet din pubic knoglehøjde eller inseam. Mål afstanden mellem den faste pubic knogle mellem dine ben til bunden af din hæl langs indersiden af dit ben; se dette nummer op på en cykelproducentens størrelsesdiagram, som vil fortælle dig hvilken rammestørrelse der passer bedst efter din måling. Det er bedre at dimensionere, hvis du er mellem to rammestørrelser, da du kan justere din sæde og styrestang.
Siddende Pretty
Fjernelse af nakkesmerter kræver, at du fordeler din vægt mellem din bageste ende og dine arme mens du kører, så at være i den rigtige stilling er nøglen. For at finde den korrekte sædehøjde, sæt cyklen op mod en væg, så du kan montere den uden at falde over. Sæt et af dine krumtap, så det peger lige ned og juster sædet, indtil dit ben kun er lidt bøjet på knæet. Dette er den ideelle højde til dit sæde, og du skal ikke overhovedet have en belastning for at nå pedalerne under dit slag. Derefter læne dig fremad og tag fat i stængerne. Din stilling skal føle sig naturlig; hvis du er for langt frem og skal kranke din hals for at se, har du brug for en kortere stamme.
Tjek dit hoved
Din nakkepine kan skyldes noget så simpelt som dit hovedbeklædning. Hvis din hjelm er for langt frem på hovedet, kan det skjule dit syn og kræve, at du hælder hovedet baglæns for at se. Korrigér dette ved at justere hjelmens pasform, så det er langt nok fremad for at beskytte dit ansigt i tilfælde af en hovedkollision, men er ikke så langt ned i din pande, at det forstyrrer dit syn. Hvis du har solbrillerne for langt ned, kan din næse også få dig til at vippe hovedet og strakke halsen som følge heraf. Foretag korrekte tilpasninger, så hovedpositionen er plan og naturlig, kan helt fjerne nakkesmerter.
Søg professionel hjælp
Cykelmontering er en videnskab og en kunst, og det kan være svært at få din kropsholdning og positionering lige præcis på egen hånd. Det er svært nok, at de fleste cykelbutikker kræver, at medarbejderne udfylder en certificering i cykelmontering, så de kan passe forskellige ryttere til forskellige slags cykler. En professionel cykelmonterer kan hjælpe dig med at bestemme den rette stængelængde, sædehøjde og rammestørrelse til din ideelle kørestilling, hvilket eliminerer nakkepine og forbedrer din effektivitet dramatisk. Det er din tid værd, hvis du cykler ofte eller hvis du bare kommer ind i sporten og ønsker den bedste cykeloplevelse.
