Hjertet er ansvarlig for at pumpe blod til andre dele af din krop. Når plaque opbygges i arterierne i dit hjerte, tvinger det hjertet til at pumpe hårdere, hvilket øger risikoen for hjerteanfald. Spise fødevarer som rå frugt og grøntsager og de rige på fiber og lavt kolesterol kan øge mængden af ilt til hjertet og reducere mængden af plak i arterierne.
High-Fiber Foods
Ifølge University of Maryland Medical Center, vil der være risiko for hjertesygdomme ved at spise frugt, grøntsager og korn, der er højt i fiber hver dag. Disse fødevarer indeholder mindre fedt, hvilket reducerer mængden af fedtindskud på arterierne. Færre fedtindskud betyder, at blod kan strømme lettere. Inkluder mad som æbler, hindbær, ærter, broccoli, havre, byg, brun ris og klid i din kost for at forbedre din hjerte muskel funktion.
Magert protein
Mager proteiner gør det muligt for din krop at forbrænde fedt og få magert muskel, herunder dit hjerte. Spis sådanne fødevarer som magert kalkun, kylling og oksekød, så din krop kan brænde fedtet om dit hjerte mere effektivt og øge dit hjertes muskelstyrke. Disse fødevarer er også lave i kolesterol. Spiser dem regelmæssigt vil reducere mængden af plak i dine arterier, hvilket vil gøre det muligt for blodet at flyde bedre. Mager protein er også vigtigt for den rette vækst og reparation af muskler og væv, hvilket også vil øge produktiviteten i dit hjerte, da det slår.
Omega-3 fedtsyrer
Health.com fastslår, at spise fødevarer, der er rige på omega-3 fedtsyrer, kan reducere dit blodtryk og holde blodpropper i fare. Når dit hjerte fungerer korrekt med et lavere blodtryk, kan det give dig mulighed for at opbygge en sund muskel gennem motion uden risiko for hjerteanfald eller unormale blodtryksspidser. Laks, tun og nødder indeholder alle en betydelig mængde omega-3 fedtsyrer.
Enumættede fedtstoffer
Enumættede fedtstoffer er afgørende for at sænke LDL eller dårlig kolesterol og øge HDL eller gode kolesteroltal. Når LDL-niveauet er lavt og HDL-niveauerne er høje, reduceres risikoen for kranspulsår og gør det muligt for dit hjerte at pumpe frit. Avocados og olier som fisk og oliven er gode muligheder.
