Endorfiner, neurotransmittere, der findes i hypofysen og i hele nervesystemet, er kroppens naturlige smertestillende medicin. De interagerer med humane opiatreceptorer, hvilket reducerer din opfattelse af smerte. Endorfiner, som serotonin, produceres almindeligvis som reaktion på stress og smerte, men der er stigende tegn på, at de også produceres under træning.
Hvorfor øvelse forårsager endorfin frigivelse
Motion har længe været kendt for at forårsage frigivelse af endorfiner. Hvorfor dette sker, er stadig uklart. HealthCentral.com siger, at hjernen kan opleve motion som en form for smerte, og derfor frigiver serotonin og andre endorfiner. En anden mulig teori er, at stigningen i fedtsyrer forårsaget af motion kan syrne blodet, der udløser endorfinfrigivelse.
Hvor meget træning er nødvendig?
Mange tror, at du skal udøve en ublu tid for at udløse endorfinfrigivelse; Men moderate mængder motion, der varer 20 til 30 minutter, kan forårsage endorfinfrigivelse. Faktisk, hvis du er ny til at udøve dig, kan du opleve stærkere virkninger af endorfiner end en person, der regelmæssigt har udøvet, da din hjerne ikke er vant til endorfinhastigheden.
Virkninger på humør
Serotonin er en af neurotransmitterne impliceret i depression. Faktisk er mange anti-depressiva designet til at øge serotonin niveauerne i hjernen. Ifølge Harvard Health Publications kan motion være en effektiv måde at forbedre dit humør på. Ved at frigive serotonin og andre endorfiner kan motion være nyttigt til behandling af depression.
Over træning
Baseret på ovenstående bevis kan du måske tro, at jo sværere du udøver de mere endorfiner, du vil frigive. Men ifølge Healthcentral.com, når du udøver til udmattelse, falder din endorphin niveau automatisk. Gradvis aerob træning er meget mere effektiv til at fremkalde frigivelsen af endorfiner.
Typer af motion
Du har måske hørt, at løb er den eneste måde at forårsage frigivelse af serotonin og andre endorfiner. Selvom det er rigtigt, at størstedelen af undersøgelsen om motion-induceret serotoninfrigivelse er blevet udført på løbere, betyder det ikke, at andre former for motion er ineffektive. Enhver form for aerob motion vil frigive serotonin og andre endorfiner, hvilket kan føre til en følelse af velvære.
