Fire måneder er en kort periode i dit liv som helhed. Men det er længe nok, at du kan foretage en betydelig ændring i din krop, der kan ændre dit liv permanent og til det bedre. Men hvis du søger at tabe sig om fire måneder, skal du sørge for at gøre det med en sikker sats for at undgå at genvinde senere.
Anbefalet kalorieunderskud
For at tabe sig, skal du oprette et kalorieunderskud det betyder at afbrænde flere kalorier, end du spiser. Du kan skabe et kalorieunderskud ved at øge din træning, ved at reducere dit kalorieindtag eller gennem en kombination af begge. For eksempel kan du brænde en ekstra 300 kalorier jogging og skære 200 kalorier fra din kost for at skabe et underskud på 500 kalorier. Ifølge McKinley Health Center er et sikkert kalorieunderskud i størrelsesordenen 500 til 1.000 kalorier om dagen.
Forventet vægttab
Fire måneder arbejder ud til omkring 122 dage, forudsat at du har to 30-dages måneder og to 31-dages måneder. Med et daglig kalorieunderskud på 500 til 1.000 kalorier vil du skabe et samlet underskud på 61.000 til 122.000 kalorier om fire måneder. Et enkelt pund fedt er lig med 3.500 kalorier, så du kan forvente at tabe sikkert 17,4 til 34,8 pounds i en fire måneders periode.
Sund kost
Det er ligegyldigt hvad du spiser, så længe du opretholder et kalorieunderskud, du kan forvente at tabe sig. Når det siges at udvikle sunde spisevaner gør det lettere at opretholde et kalorieunderskud, samtidig med at du får alle de næringsstoffer, din krop har brug for. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler at spise en kost, der understreger frugt og grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter. Du bør inkludere magre kilder til protein som kylling, fisk og bønner i din kost og samtidig undgå mættet fedt og transfedt.
Træningsretningslinjer
For at bevare din vægt anbefaler CDC at få 150 minutters moderat intensitet aerob træning, som at gå hurtigt eller lave lyst værftet arbejde, pr. Uge eller 75 minutter med kraftig intensitet aerob træning, som jogging eller svømning omgange. Men for at tabe sig, vil du sandsynligvis være nødt til at overskride disse anbefalinger. Jo mere aktiv du er, desto flere kalorier vil du brænde og jo lettere bliver det at skabe dit kalorieunderskud.
