Træningsbælter eller rygbøjler bruges af nogle motionister og personer, der gør en masse tung løft på arbejdspladsen. Teorien bag øvelsesbælter er, at de yder støtte til nedre ryg for at forhindre skader - men deres effektivitet for dette er tvivlsom. Brok er en ret almindelig skade, der kan opstå som følge af tunge løft, og det kan forekomme logisk, at et vægtløftende bælte ville hjælpe med at forhindre dem. Men du bør forstå øvelse bælte brug og brok forårsager før du rem på et bælte til din næste træning.
Træningsbælter
Du har sikkert set folk gå rundt i fitnesscentret med vægtløftning bælter til lejlighedsvis - men for de fleste raske mennesker er det unødvendigt at binde sig op under regelmæssig træning. Ifølge Stephen Bergeron, en certificeret styrke- og konditioneringsspecialist, mener mange mennesker, at træningsbælter kan forhindre skader, beskytte ryggen, forbedre form og føre til større styrkeforhøjelser, men de kan faktisk forårsage løfteskader, fordi de giver dig en falsk følelse af sikkerhed. Dine kerne muskler bør give masser af støtte til din rygsøjle, medmindre du udfører powerlifting bevægelser på 90 procent af din one-rep max eller tungere. I disse tilfælde kan et bælte bidrage til at stabilisere torso og holde lændehvirvelsøjlen fra buckling, men det er stadig ikke en beskyttelse mod skade.
Årsager til brok
Brok er forårsaget af et organ, der skubber gennem muskel- eller vævsåbninger, der skal holde det på plads. Typisk forårsaget af muskelsvaghed og belastning, kan hernier skyldes graviditet, forstoppelse, kraftig vægtløftning, vedvarende hoste eller vægtforøgelse. Selvom brokhinde kan udvikle sig gennem overlåret, er lungen og navlen regioner, inguinal brok, der forekommer i underlivet, mest almindelige. Disse herniations sker, når en del af tarmen skubber gennem en del af abdominalvæggen. En øvelse bælte er designet til at bøjle nedre ryg, ikke at yde støtte til maven, så en øvelse bælte er ikke effektiv til at forhindre brok. Afløb fra at løfte tunge vægte kan resultere i brok, så alle former for tung løftning, herunder dem, som du vil bruge et vægtløftebælte til, bør undgås, hvis du allerede har en brok.
Risici for brug af bælte
Selv om rygbøjler ikke forhindrer brok, vil folk undertiden bruge øvelsesbælter eller rygbøjler i et forsøg på at forebygge rygsmerter - men disse bestræbelser er ofte ubrugelige. En undersøgelse offentliggjort i "Journal of the American Medical Association" i 2000 undersøgte en kohorte af materialehåndteringsmedarbejdere i 160 butikker og i hele 30 stater for at se om bøjlerne reducerede rapporterede lændesmerter. Forskere konkluderede, at hverken hyppig brug eller arbejdsgiverpolitik, der krævede brugen af rygbeslag, var forbundet med en reduktion i rygskader eller smerte blandt deltagerne.
Herniaforebyggelse
Hernier kan blive til problemer, der kræver kirurgi eller forårsage andre problemer som tarmhindringer, så det er en god idé at tage forebyggende foranstaltninger, når du træner for at undgå at udvikle en. Brug altid den rigtige form under træning og pas på at løfte vægt med dine knæ og ikke ryggen. Brug ikke modstand, der er for tung og forårsager for stor belastning. Desuden kan man undgå at ryge og opretholde en sund kropsvægt forhindre en herniation.
