Probiotika og fiskeolie har en række imponerende sundhedsmæssige fordele, og derfor er de to af de mere populære kosttilskud. De kan også findes i kostkilder. De har hver deres egne unikke sundhedsmæssige fordele og behøver ikke bruges sammen med hinanden. For at undgå risici eller potentielle bivirkninger er det vigtigt at konsultere din læge inden du tager et nyt supplement.
Probiotisk baggrund
Små mikroorganismer lever naturligt i din krop. De fremmer fordøjelsesskader og kan afværge skadelige bakterier. Udtrykket probiotisk refererer til levende mikroorganismer, der findes i visse fødevarer, såsom nogle yoghurt og miso. MayoClinic.com bemærker, at de oftest bruges til behandling af diarré, irritabel tarmsyndrom og andre gastrointestinale lidelser. De kan også bruges til at forhindre gærinfektioner, barndomseksem, forkølelse og genopblussen af blærekræft.
Probiotisk henstilling
Hvis du leder efter kostkilder, er en simpel måde at føje probiotika til din kost på at forbruge almindeligt, fedtfri yoghurt, der indeholder levende og aktive kulturer dagligt. Nogle mærker - som typisk annonceres for at fremme regelmæssighed eller fordøjelseshygiejne - styrkes endda med yderligere probiotika. Hvis du vælger at tage kosttilskud, skal du læse doseringsvejledningen eller kontakte din primære læge. Beløbet varierer afhængigt af din brugsårsag. De mest almindelige bivirkninger er gas, forstyrret mave og diarré.
Fish Oil Background
Fiskolie indeholder omega-3 fedtsyrer - som kan brydes yderligere ned i EPA og DHA. De fremmer kardiovaskulær sundhed og kan være til gavn for at forebygge eller lindre symptomerne på tilstande forårsaget af kronisk inflammation, såsom rheumatoid arthritis. Ifølge American Heart Association har laks en af de højeste koncentrationer af omega-3 fedtsyrer. Makrel, sild, ørred, sardiner og tun er også gode kostkilder til omega-3 fedtsyrer.
Anbefaling af fiskeolie
American Heart Association anbefaler, at raske voksne øger deres omega-3-forbrug gennem kostkilder. For at gøre det skal du prøve at spise fisk mindst to gange om ugen. På grund af risikoen for kviksølv og andre forurenende stoffer bør gravide og små børn begrænse deres fiskforbrug og undgå fisk, der er højt i kviksølv som haj og sværdfisk. Personer med risiko for koronar hjertesygdom bør forbruge 1 g EPA og 1 g DHA pr. Dag ud over en kost rig på omega-3 fedtsyrer. Folk med højt triglycerider anbefales at forbruge 2 g til 4 g EPA og DHA dagligt. At tage høje doser fiskeolie kan forårsage overdreven blødning.
