Folk, der er overvægtige, kan og bør opbygge muskelmasse. Fedtmasse og muskelmasse er to forskellige typer væv i kroppen. En almindelig misforståelse er, at muskler og fedt kan forvandle hinanden. Det er simpelthen usande. Muskel bliver ikke fedt, og fedt bliver ikke til muskel. Men ved at bygge magert muskelmasse kan du antænde din fedtforbrændingsproces og dermed tabe fedt vægt.
Kropssammensætning
Kropssammensætning er den relative procentdel af kropsvægt, der er fedt og fedtfri væv, ifølge American College of Sports Medicine. Fedtfri væv er mere tæt end fedtvæv og anses for at være muskel, knogler og organer. Det betyder, at personer med mere muskelmasse vil veje mere end nogen med mindre muskelmasse. Eksperter mener mænds kroppe bør være mellem 12 og 18 procent fedt, mens kvinder bør være 18 til 22 procent fedt, ifølge University of Iowa Hospitaler & Clinics.
Metabolisme
At opbygge muskelmasse kan have en væsentlig indvirkning på dit stofskifte. Kropperne af mennesker, der er større eller har mere muskler, brænder flere kalorier, selv i ro. Dette er afgørende for vægttab, fordi 60 til 75 procent af de samlede kalorier brændt på en dag kommer fra din basale metaboliske hastighed. Basal metabolic rate er mængden af energi eller kalorier, der kræves for at opretholde grundlæggende livsfunktioner uden aktivitet.
Opbygning af muskel
Styrketræning eller vægtløftning er den mest effektive måde at opbygge muskelmasse på og øge dit stofskifte. Begyndere bør starte styrketræning to til tre gange om ugen med fokus på alle de store muskelgrupper. Det er nødvendigt at starte langsomt, især hvis du er ny til motion eller styrketræning. For meget for hurtigt kan gøre dig ekstremt øm og afskrække dig fra motion. En gradvis stigning i volumen og intensitet i dine træningstræninger vil være mest effektive.
At miste fedt
Efter flere ugers styrke-træning, kan du begynde at bemærke en ændring af din kropssammensætning. Dit tøj kan passe bedre, men din vægt forbliver den samme. Det betyder, at du har øget din muskelmasse og nedsat fedtmasse, og fordi musklerne er tættere end fedt, ændrer din kropsvægt ikke. Mens styrketræning er en nøglefaktor i vægttab, herunder aerob træning og korrekt kost og ernæring øger dine chancer for succesfuldt at miste kropsfedt og opretholde en sund kropsvægt.
