Sporcykling kræver strategi og færdighed, og det er muligt at udføre, når tiden er rigtig, træningskritisk. Dit afbalancerede og tankevækkende træningsprogram kan give udholdenhed, styrke og styrke til at håndtere velodrome.
Udholdenhedskonditionering
Spor cyklister konkurrerer på afstande på mellem 1 og 8 kilometer. Udfør rides tre til fire gange om ugen på længere afstande for at forbedre din udholdenhed. For sprintafstande skal du køre to træningstimer på cirka 90 minutter og to træningstimer tættere på to timer. For længere udholdenhedskonkurrencer, ride to træningstimer på omkring to timer og to træningstimer på cirka fire timer.
Sprint træning
Spor cyklister skal kunne sprinte på de rigtige tidspunkter for at få position eller slå andre cyklister. Sprinting indebærer kraftproduktion. For at forbedre din evne skal du vælge en markør foran dig og briste ind i en sprint, så du kan svinge så hårdt som muligt for omkring 50 til 70 meter. Aktivt nyttiggør i to minutter og gentag 10 til 12 gange. Udfør sprint træning tre gange om ugen. For at forbedre din sprint skal du reducere din aktive gendannelsestid mellem sprints.
Modstandstræning
Modstandstræning forbedrer styrke og kraftproduktion. Træk vægtene tre gange om ugen. Varm op i fem til 10 minutter på cyklen, og udfør derefter fem til seks sæt barbell-step-ups, seks til otte reps pr. Sæt med en 60-sekunders hvile mellem sæt. Begynd med en uvægtet bar med et ben op og ned. Gradvist øge vægten og samtidig have god form. En anden god øvelse er back squats. Udfør seks til otte reps pr sæt med en 60 sekunders hvile mellem sæt. Start med en tom stang og øg vægten, samtidig med at du har god form.
Hvil og genopretning
Når racesæsonen slutter, bliver genopretningen din topprioritet. Strenge af træning kan og vil tage en vejafgift på din krop. Spise en sund kost og få tilstrækkelig søvn hjælper med at afbøde slitage træningen og konkurrence på din krop. Fortsæt ridning, men i offseasonen gør det sjovt. Giv den konkurrencedygtige drev en pause og lad dig selv komme til at genvinde mentalt og fysisk.
