Det er generelt lettere at tabe sig, når du er 30, end når du er 60, men en mindre bremse af dit stofskifte og livsstilsændringer kan gøre det sværere end det var i dine teenagere og tyverne. Efter 30 skal du være meget bevidst om at lave de ændringer i din livsstil, der er nødvendige for langtids vægttab.
Basal Metabolic Rate
En 30-årig kvinde, der vejer 150 kg. brænder ca. 47 færre kalorier hver dag end en 20-årig kvinde, der vejer det samme beløb, ifølge BMI-kalkulatorens hjemmeside. Hvis du ikke har justeret dine spisevaner i overensstemmelse hermed, kan det medføre en vægtforøgelse på 5 kg. hvert år.
Find den basale metaboliske hastighed eller BMR for din vægt og den præcise alder for at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for hver dag for at bevare din vægt. Derefter trække kalorier fra din kost for at tabe sig. Du skal oprette et underskud på 500 kalorier hver dag for at tabe 1 lb. om ugen. Faktor i kalorier brændt under træning også, da BMR giver dig det antal kalorier du ville have brug for, hvis du var i ro hele dagen.
Motion og Time Management
Chancerne er, at du har mange flere ansvarsområder i dine trediver, end du havde i dine tyverne. Din karriere kan være blevet mere krævende, eller du kan have børn og andre nye ansvarsområder. Dette kan gøre det svært at finde tid til motion. For at tabe sig, behandle motion det samme som enhver anden aktivitet, du har brug for for at bevare dit helbred. Ligesom du planlægger checkups hos lægen og tandlægen, bør du planlægge tid til motion. Få 60 til 90 minutters motion fem dage om ugen for at hjælpe dig med at tabe sig.
Kost
Hvis dit ansvar omfatter madlavning til andre mennesker, kan dette gøre vægttab mere vanskeligt. For eksempel kan en mand ikke være klar til at komme om bord på en sund spiseplan. Kog et måltid, der indeholder masser af grøntsager og inkludere en servering af magert protein kun for dig. Undgå den mere opfedningsretter, som resten af familien spiser, mens de letter dem til en sundere kost ved at inkludere flere grøntsager. Køb masser af sunde snacks kun for dig; Nonfat yoghurt, frugt kopper og individuelle portioner af appetit-busting mandler kan hjælpe dig med at holde sig på sporet uanset krav på din tid.
Support
Et vægttabsprogram kan føle sig overvældende, når du er i din trediverne, da motion og slankekure ikke er så let som de plejede at være. Søg støtte for at holde dig motiveret. Du kan ikke kun få moralsk støtte, men også lære adfærdsmæssige strategier til at håndtere sult og følelsesmæssig spisning. Nogle grupper hjælper også medlemmerne med at lære at lave sunde måltider og vælge mad. Mange lokale hospitaler og samfundscentre har vægttabsgrupper.
