Din kerne består af musklerne i din mave, hofter og nedre ryg. Disse muskler støtter din bækkenbælte og rygsøjlen og letter bevægelser af dine hofter og torso. Udøvende strækøvelser, der retter sig mod kerne musklerne, kan øge fleksibiliteten og forbedre muskelfunktionen. Stret langsomt og forsigtigt for at forhindre muskel trækker eller stammer.
Børns poser
Barnets pose er en klassisk yogaposition, der strækker musklerne, der strækker dine hofter og ryg. Det kan også hjælpe dig med at slappe af og lindre stress. Sid på dine knæ med dine ankler udvidet og tæer pegede tilbage. Spred knæene lidt bredere end dine skuldre, så læner du fremad og placerer din pande på gulvet. Flex dine hofter og knæ for at læne dig tilbage, flytte din skæl mod bagenden af dine ankler. Placér bagsiden af dine hænder på gulvet lige udenfor dine fødder. Hold denne position til 10 dybe vejrtrækninger. Forlæng dine arme foran hovedet, og placér dine palmer fladt på gulvet ved skulderbredden for at uddybe strækningen, hvis det ønskes.
Cobra
Cobra øvelsen strækker musklerne, der bøjer ryggen fremad, især muskulaturen i rectus abdominis på forsiden af maven. Lig på din mave med dine hænder på gulvet under dine skuldre. Hold dine underarme tæt på dine sider, med dine albuer påpeget. Forlæng dine ankler, så tæerne peger tilbage. Tryk dine hofter ind i gulvet, og løft dit hoved og torso, hæv ryggen opad, indtil du føler en mild strækning gennem din mave. Hold denne position i 15 til 30 sekunder, og sænk nedad. Afbryd strækningen og kontakt din læge, hvis det forårsager lændesmerter.
Ben Crossover Stretch
Benovergangen strækker sig mod de gluteale muskler, der er involveret i hofteabduktions-, forlængelses- og rotationsområder. Øvelsen strækker også skråhederne på siderne af din mave. Lig på ryggen med knæene bøjede og fødder fladt på gulvet. Forlæng dine arme lige ud, hvile dem på gulvet. Løft og forlæng dit venstre ben og kryds derefter venstre ankel over dit højre knæ. Tryk ind i dit højre knæ for at skubbe benet ud mere og fordybe strækningen gennem dine skinker. Drej dine hofter til højre, og hold dine arme og skulderblad på gulvet. Flyt dit højre knæ mod gulvet, mens du vrider, og læg din venstre fod fladt på gulvet lige uden for dit højre knæ. Hold denne position 15 til 30 sekunder, og gentag derefter på den anden side.
Rygsøjle rotation
Ryggraden rotationsøvelse strækker musklerne i din mave og nedre ryg, der drejer din torso til venstre og højre. Det kan hjælpe med at lindre stivheden i din nederste del. Dette er en fremragende strækning for golfspillere, ifølge Pavel Tsatsouline, forfatter af "Relax Into Stretch", fordi de snor deres kroppe i begge retninger for at svinge klubben. Sid på forkanten af en stol med dine fødder fladt på gulvet. Drej din torso til venstre og tag stolens bagside med begge hænder. Spænd dine kerne muskler i 5 til 10 sekunder, slip derefter spændingen og tryk ind i stolen med dine hænder for at svinge lidt længere. Gentag denne kontraktion / afslapningscyklus flere gange, og gentag derefter i modsat retning, roterende til højre.
