Kvinder ramte officielt overgangsalderen efter 12 måneder uden menstruation, i en gennemsnitlig alder af 51, ifølge Mayo Clinic. Det betyder den permanente ende på en kvindes fertilitet. Det skyldes et fald i østrogen og progesteron, de to hormoner, der er nødvendige til reproduktion. Kvinder kan opleve en række forskellige symptomer, herunder nattesved, blink og vægtforøgelse.
Overgangsalderen og vægt
Kvinder i deres firserier og halvtredserne finder det sværere at tabe sig. Dette skyldes faldet i hormonniveauet og nedsættelsen af metabolisme, ifølge American Dietetic Association. Derudover mister kvinder muskelmasse, når de bliver ældre, og sænker deres metabolisme yderligere. Kvinder i firserne og halvtredserne har også en tendens til at være mindre aktive, og de kan indtage flere kalorier end deres krops behov.
Sundhedsrisici
Når østrogeniveauet falder, øger en kvindes risiko for hjerte-kar-sygdomme, siger Mayo Clinic, og vægtøgning øger kun risikoen. Udover kardiovaskulær sygdom placerer overskydende vægt en kvinde i fare for diabetes og forhøjet blodtryk. Hertil kommer, at kvinder, der får 20 pounds efter overgangsalderen, øger deres risiko for brystkræft med 20 procent ifølge den amerikanske dietetic association.
Overgangsalderen og kost
For at forhindre menopausal vægtforøgelse kan kvinder muligvis reducere deres samlede kalorieindtag med 200 til 400 kalorier om dagen, ifølge Mayo Clinic. Kvinder, der reducerer deres kalorieindtag, har brug for at få mest muligt ud af de fødevarer, de vælger for at imødekomme deres næringsbehov. American Dietetic Association siger, at kvinder skal spise færre forarbejdede fødevarer og i stedet vælge flere helkorn, frugt, grøntsager, magre proteiner og fedtfri og fedtfri mælkeprodukter.
Tips til styring af appetit
Menopausale kvinder kan have en vanskelig tid til at kontrollere deres appetit efter at have reduceret deres kalorieindtag. Kvinder kan måske hjælpe med at kontrollere sulten ved at spise mad højt i fiber. Fødevarer, der er højt i fiber, tager længere tid at fordøje og forlænge følelsen af fylde. Nogle gange kan tørsten forveksles med sult. Når man føler sig sulten, skal kvinder drikke et glas vand og vente tyve minutter for at se, om sulten er gået. Menopausale kvinder bør også spise langsomt, siger dietitian information hjemmeside RD411, for at give hjernen tid til at genkende mæthed. Og vigtigst af alt bør kvinder spise regelmæssige måltider og snacks for at forhindre alvorlig sult og overspisning.
Fordele
Menopausale kvinder, der styrer deres sult og taber sig, oplever ofte en stigning i selvværd. Vægttabet kan øge livskvaliteten og begrænse risikoen for kronisk sygdom. Derudover mindsker kvinder, der taber vægten efter overgangsalderen deres risiko for brystkræft, siger American Dietetic Association.
