Mens du ikke kan regne med mad alene for at forbyde din mavefedt, kan visse kostvalg hjælpe med at sprænge din talje til en vis grad. For meningsfuldt fedt tab, skal du dog stadig reducere dit kalorieindtag og engagere dig i regelmæssig motion. Med et fornuftigt vægttabsprogram på plads, kan disse fødevarer hjælpe med at forbedre dine resultater.
Safflower Power
En dråbe safflorolie på din salat eller aftensmad kunne hjælpe dig med at reducere mavefedt ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2009. Forskere gav overvægtige menopausal kvinder safflorolie i 16 uger og overvåget deres vitale statistik . Ved afslutningen af undersøgelsen fandt de, at kvinderne havde mindre mavefedt, selv om de ikke ændrede deres daglige indtag af kalorier eller fedt.
Hele Korn Godhed
Ikke kun er hele korn rigere i fiber, vitaminer og mineraler end deres raffinerede modstykker, men de kan hjælpe dig med at forbrænde mere abdominal fedt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition" i 2008, placerede forskerne fedmefag på en nedsat kalorieindhold og fortalte en gruppe at få alle korn fra hele kilder og den anden gruppe for at undgå helkorn. Selvom vægttab var ens blandt begge grupper, mistede deltagere, der spiste hele korn, mere mavesyre. Hele korn valg omfatter brun ris, quinoa og fuld hvede brød, men ikke hvid ris eller produkter lavet med beriget hvedemel.
Gå grøn
Grøn te kan forbedre dine træningers mavefedtforbrændingseffekt, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i 2009. Forskere placerede overvægtige og overvægtige voksne på en semi-supervised træningsplan og gav dem enten en drikkevare indeholdende koffein og grøn te catechins - en type antioxidant i kun te- eller koffein. De, der tog catechin-koffeindrinken, tabte mere abdominal fedt end dem, der lige tog koffein, og de havde også en tendens til at tabe mere vægt generelt.
Smarte Livsstilsvalg
Den mest effektive måde at miste mavebuge på er at reducere kaloriindtaget, samtidig med at den øger fysisk aktivitet, så du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Hjælp til at skabe dette kaloriforbrug ved at reducere delstørrelser og vælge fødevarer med lavt kalorieindhold, men alligevel stort nok til at få dig til at føle dig tilfreds. Frugter og grøntsager er fremragende valg, ligesom mager proteiner som laks, æggehvide og fedtfattig ost. For at opnå optimale resultater, skal du inddrage mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitet kardiovaskulær træning, som f.eks. Rask gang, og udføre styrketræningsøvelser som løftevægte mindst to gange om ugen.
