Hvis dine ankler er svage eller genoprette efter skade, kan du være på udkig efter lave effektøvelser for at styrke dem. Vandøvelser kan være både hjælpsomme og behagelige. Vand giver støtte og motion i vand er en mild måde at opnå styrke i anklene. Opdrift af vand understøtter anklerne og mindsker belastningen på leddet, opmuntrende til fri bevægelighed. Den naturlige modstand, der tilvejebringes af vand, virker også som en modstandskraft for at opbygge muskelstyrke.
Forbedring af fleksibilitet gennem cirkler
For en grundlæggende øvelse, start med at sidde i vandet med ryggen støttet og rette dit knæ. Mens du holder dit knæ lige, bøje ankelen og pege tæerne. Omvend bevægelsen for at pege dem tilbage mod loftet. Når du er komfortabel med denne bevægelse, skal du udføre ankelcirkler. Flyt dine ankler i en cirkelbevægelse, først i en retning og derefter den anden. Udfør 10 gentagelser eller færre, hvis du begynder at føle smerte.
Stræk dine ydermuskulaturer
Denne øvelse bygger styrke i yderkalvemusklerne, som forbinder anklen, og hjælper med at opbygge styrke. Placer begge palmer på siden af poolvæggen stående lige op. Sæt et ben bag dig, hold din hæl presset på gulvet og benet forlænget uden at bøje dit knæ. Denne position ligner et lunge og bør være en langsom øvelse. Når du er i positionen, bøj dine albuer og læn dig fremad. Gentag flere gange på begge sider.
Hæv dine hæle
En simpel øvelse, der forbedrer ankelstyrken, er hælen hæve. Stå lige op i poolen og bøj dine fødder for at stå på dine fødder. Løft dine hæle langsomt og sænk derefter forsigtigt ned. Denne enkle øvelse kan gentages som tolereret. Mens du kan udføre denne øvelse på tørt land, giver vandet større modstand for dine ankler. Udfør denne øvelse regelmæssigt i løbet af træningen for at forbedre ankelstyrken.
Hoppe for øget stabilitet
Denne sidste øvelse er gavnlig for svage ankler. Hopping styrker ankelmusklerne såvel som sener og ledbånd omkring ankelen. Men at udføre denne øvelse på tørt land kan have stor indflydelse, hvilket kan skade dine ankler. Vanddæmpningsbeskyttelsen gør dette til en vigtig styrketræning med mindre belastning end tørt arealer. Stå op lige og langsomt bøje dine knæ. Hop om en fod fremad, forsøger at gøre bevægelsesvæsken. Hop længden af den lave ende af puljen eller mindre, hvis du føler træthed.
