Det bliver ikke meget mere gammel skole end fjederen brystet ekspanderer. Lige tilbage i slutningen af 1800'erne, Eugen Sandow - den første bodybuilding showman at understrege at vise sin fysik frem for hans løftestyrke - populariserede denne enkle, ikoniske modstand træning.
Bedre kendt som "trækkraft", der trækker modstandsbånd - som almindeligvis kommer som gummi rør i stedet for metalfjedre i dag - byder på en bred vifte af band-only øvelser, samt mange måder at intensivere eksisterende teknik som tilbehør. Naturligvis afhænger musklerne af den pågældende øvelse.
Solo Springs
Med den traditionelle metalfjeder version af dette tilbehør, vil du for det meste arbejde pecs - dermed navnet "bryst expander." Forskellige øvelser efterligner bevægelserne af vægtbaserede bryst-træningstræninger, som skubbebevægelsen af brystpresser eller den bueformede, armstrækstræk, der er karakteristisk for dumbbellfly.
Begge disse trækker sigter mod brysthovedet på pectoralis majoren - de midterste brystmuskler, der ofte bare går ved "pecs" - men de indgår også i de øvre brystmuskler eller de clavikulære hoveder af pectoralis majoren. Som sekundært fokus arbejder du deltoiderne, triceps og biceps med enhver form for bevægelse.
Tilbehør Aktivering
Fleksible og lette, gummibestandige bands rummer en masse øvelser. Fotokredit: nazarovsergey / iStock / Getty Images Fleksible og holdbare modstandsbånd af gummi kan gøre jobbet med traditionelle fjederbaserede brystudvidelser, men de kan også tilføjes til eksisterende øvelser for at tilføje yderligere modstand. For eksempel hjælper trækker tråde som et supplement til squats at intensivere øvelsen og tilbyder en udfordrende lår træning.
I en træning kaldet "brænder push-ups," strækker to modstand bands over den øverste ryg kan øge rekruttering af muskler som pecs, delts, triceps og biceps.
Hvis din fjeder eller bånd kan monteres sikkert eller bundet til en stabil overflade, kan du udføre trisseagtig træning. Med denne teknik arbejder øvelser som pulldowns ryggen (især lats), mens tilbage presser ramte deltoiderne og triceps.
Mere om strande
Vi har lige ridset overfladen af musklerne, som kan aktiveres via trækstrækning - du kan spænde træningsspektret fra liggende benkrøller til din quads til kropsflader til din kerne - men den vej de arbejder dine muskler er værd at bemærke også.
Udvidere, bånd og kabler er ikke underlagt tyngdekraften; de bliver simpelthen sværere at trække jo længere du strækker sig. Dette gør dem til et potentielt kraftfuldt værktøj til styrketræning i verdensklasse og kampsport, da det nøje efterligner den handling, der har til at snyde en levende modstander (taler om tyngdekraften, du behøver ikke bekymre dig om vægte der falder på hovedet).
Denne trækbevægelse hjælper også din krop til at udvikle stabilitet og balance, da du fører modstandsbevægelser mod tyngdekraften. Og mens du kæmper med tyngdekraften, får du også en anden bonus: Et aerobt respons, der tilføjer et kardiallag til din træning.
Træk du?
Strandtræk er måske ikke så populært som det var i Eugen Sandows dag, men modstandsbånd har stadig en ivrig fanbase - er du blandt dem? Hvis ja, hvad er nogle af dine yndlingsstreng-trækker og modstandsbånd øvelser til forskellige muskelgrupper? Må ikke modstå; Gå ned på nedenstående bemærkninger og lad os vide.
