Hvis du søger at opbygge muskler, forstår du, at alkoholforbrug kan forhindre dine resultater på flere måder. Ud over direkte reduktion af muskelproteinsyntese kan alkohol forstyrre hormoner, der er nødvendige for at opbygge muskler. Desuden kan alkohol reducere vigtige molekyler og næringsstoffer, der leverer den energi, der kræves til muskelopbyggende træning.
Reducerer proteinsyntese
Ifølge University of Notre Dame Office Office of Alcohol and Drug Education, kan alkoholforbrug afbryde eventuelle potentielle gevinster, du kan erhverve fra træning. Både kortsigtet og langsigtet alkoholforbrug kan reducere proteinsyntese - eller muskelvækst. En undersøgelse offentliggjort i 2001 i "Alkoholisme, klinisk og eksperimentel forskning" viste, at alkohol i en testrørundersøgelse forårsagede en signifikant reduktion i basisproteinsyntesen efter en 24-timers periode med 15 procent til 20 procent.
Mindsker hormoner
Fordi alkohol kan forstyrre søvn, kan det holde kroppen fra at reparere sig selv efter en træning. Under søvn slippes et vigtigt kemikalie kendt som humant væksthormon, som udløser muskelvækst. Ifølge Notre Dame kan alkohol reducere humane væksthormonniveauer med så meget som 70 procent. Testosteron er et andet hormon, der er vigtigt for muskelvækst og udvikling. Når alkohol er til stede i kroppen, kan den dog bede om fremstilling af et stof i leveren, der er giftigt for testosteron, noter Notre Dame.
Reducerer energi
UCSD Student Health Services bemærker, at når alkohol kommer ind i dine celler, kan det forårsage vandforstyrrelser i muskelceller, hvilket kan føre til nedsat adenosintrifosfat - et molekyle, der kræves af dine muskler til energi. Derfor kan alkohol ud over direkte hæmning af muskelproteinsyntese begrænse muskel energi, hvilket kan føre til nedsat træningsevne og nedsat muskeltilpasning.
Hæmmer vitaminabsorption
Vitaminer og mineraler er nødvendige for den korrekte vækst og udvikling af humane celler. Alkoholbrug kan forstyrre absorptionen af visse næringsstoffer. UCSD Student Health Services konstaterer, at drikke alkohol kan hæmme absorptionen af tre B-vitaminer - thiamin, vitamin B-12 og folinsyre - samt mineralzink. B-vitaminer og zink er afgørende for at forsyne kroppen med energi, hvilket også gør dem nødvendige for at fuldføre muskelopbyggende træning.
