Hvis du har overskydende fedt omkring din mave, skal du blive aktiv. Uden tilstrækkelig regelmæssig aktivitet kan du ikke forbrænde fedt eller opbygge muskler. Brug moderat til intens kardioaktivitet til at kaste disse lag mavefedt og indarbejde styrketræningsøvelser i din træningsprogram for at opbygge abdominale muskler og skabe en tonet, tæt fysik. Den hurtigste måde at miste mavefedt på er med en ordentlig balance mellem fedtforbrænding og muskelopbygning.
Du har brug for cardio for at sprænge fedt
For at forbrænde mavefedt hurtigt, skal du inkludere cardio i din samlede træningsplan. Cardio er den mest effektive form for motion for at forbrænde kalorier i et hurtigt tempo, hvilket hjælper dig med at forbrænde kropsfedt som følge heraf. Jo mere intens kardiosessionen er, jo mere fedtforbrændt. High Intensity Interval-træning indebærer perioder med kraftig øvelse vekslende med korte genoprettelsesperioder, og er den mest effektive form for kardio øvelse. En typisk HIIT-session kan omfatte 10 til 15 minutter hoppeklubber, burpees og hoppekontakter, vekslende 20 sekunders træning med 10 sekunders hvile.
Hvor vægt træning kommer ind
Mens cardio er den mest effektive form for motion for at brænde fedt, virker vægttræning også godt. Det holder også din metabolisme kørende højt efter din træning, hvilket betyder at du brænder fedt, selv efter du er færdig med at træne. Holde sig til målrettede styrketræningsøvelser til maven, såsom vægtede crunches, dumbbell push-sit-ups, barbell push crunches, barbell push push-ups og løftestænger crunches for at få store resultater. Jo mere du taler din muskel, jo strengere og mere skulpturelle bliver din krop.
Få den strække tid i
Selvom stretching ikke er meget effektiv ved brændende kalorier, forbrænder det kalorier alligevel, og det betyder, at det kan hjælpe dig med at forbrænde fedt. National Heart Lung and Blood Institute rapporterer, at du kan brænde omkring 180 kalorier i timen med stretching. Det gør din træning mere effektiv og fremmer styrke og fleksibilitet. Der er visse strækninger specielt, som kan hjælpe dig med at forbrænde fedt fra dit maveområde, herunder sidebøjninger, torso vendinger og rygbøjninger. Fokuser på at trække vejret dybt i løbet af din stretchingstid, for at øge mængden af ilt gennem din krop.
Planlæg dine træningsprogrammer
Du kan måske vide alle de rigtige øvelser til maven, men hvis du ikke arbejder ofte nok, vil du ikke få de resultater, du er efter. For at tabe mavefedt hurtigt, planlægger fem 30- til 40 minutters kardio træning sammen med tre til fem sessioner af styrketræning hver uge. Prøv at skifte dag til din over- og underkrop med styrketræning; bicep krøller, dumbbell kickbacks, crunches og andre ab øvelser på overkroppens dage, med squats, lunges, ben presse og deadlifts på underkroppens dage. Giv dig selv et par dage ud hver uge, fordi det ikke kun giver dine muskler tid til hvile, men gør det også lettere at holde sig til dine træningsprogrammer.
Glem ikke om din kost
Selv med alle de rigtige øvelser og regelmæssige træningsprogrammer, hvis du ikke spiser rigtigt, vil du ikke tabe fedt og slanke din krop. Sammen med kardio øvelse, er du nødt til at opretholde et dagligt kalorieunderskud for at tabe sig, hvilket betyder at tage i færre kalorier end du brænder hver dag. For sikkert at miste et pund fedt i løbet af en uge, skal du holde dit kalorieindhold på mindst 500 kalorier hver dag. Undgå overskydende sukker og salt sammen med forarbejdede, fede fødevarer. Basér dine måltider omkring friske frugter og grøntsager og spis masser af proteinrige fødevarer som æggehvider, kikærter, jordnødder, laks og kyllingebryst.
