Tendonitis i foden er ofte relateret til betændelse i plantar fascia, senen ligger på bunden af foden. Tendonitis er normalt forårsaget af overanvendelse og gentagne bevægelser af bestemte øvelser, såsom løb, hoppe eller sprint. Dette kan forårsage små tårer i senen, som kan blive betændt, hvis det ikke er tilladt at helbrede ordentligt. Symptomer på tendonitis omfatter stivhed eller smerter i foden ved at komme ud af sengen om morgenen eller når man først starter en øvelse. Denne smerte kan falde under aktiviteten, når senen er opvarmet, men det kommer som regel tilbage efterpå. Hvis man bliver fanget tidligt, kan behandling af tendonitis i foden være relativt simpel.
Hvile
Anerkend den aktivitet, der forårsager fodsmerter og reducer eller fjern det, indtil smerten er væk. Undgå at løbe eller lege igennem smerten, fordi dette sandsynligvis vil gøre det værre. Hvil er den bedste måde at lade foden helbrede. Du kan stadig forblive aktiv, bare vælg øvelser, der ikke lægger stress på foden. For eksempel, hvis du kører, prøv noget ikke-påvirkning som svømning i stedet.
Is
Kold hjælper med at reducere smerten og betændelsen. Sæt et tyndt håndklæde om en pose frosne grøntsager eller ispakning og anvend hælen og bunden af foden tre til fire gange om dagen i 10 til 15 minutter ad gangen. Anbring ikke koldpakkningen direkte på huden, da det kan forårsage frostskader. Du kan også lave en ismassage direkte til fod og hæl.
Strække
Når smerten er reduceret eller væk, strække forsigtigt fod, ankel og kæl tre til fire gange om dagen. Fokus på at strække Achillessenen og Plantar fascia. Brug strækninger som kalvevægstrækninger og hæl rejser på et trin for at strække din plantar fascia. Stramme muskler og sener kan udløse betændelse og lægge mere belastning på foden.
Anti-inflammatoriske
Hvis din læge er enig, skal du tage et NSAID, en ikke-steroid antiinflammatorisk, såsom ibuprofen, for at hjælpe med at nedsætte hævelsen, hvis plantar fascia er betændt.
Massage
Sportsmassageterapeuter kan være nyttige til at lindre smerten forårsaget af senititis og betændelse. De kan identificere hvilke muskler, ledbånd og sener der er stramme og massage og løsne dem for at lette trykket. De kan også bryde op adhæsioner og arvæv, der kan forårsage tæthed.
Medicinske behandlinger
Fysioterapi bruges ofte til at behandle kilden til problemet. Stretching, massage og ultralyd terapi kan lindre betændelsen, øge blodgennemstrømningen og stimulere helbredelse af tårerne i senen. Andre medicinske behandlinger kan omfatte kortisonskud, chokbølgebehandling eller kirurgi. Alle disse muligheder er forbeholdt mere alvorlige tilfælde af mavesmerter, hvis ingen af de ovennævnte behandlinger virker først.
