Træning i vand er en fantastisk måde at tilføje modstand mod kropsvægt træning, sætte lidt variation i din ugentlige træning og forblive kølig på samme tid. Kerne muskler kan drage stor fordel af den konstante vridning, drejning og stabilisering, som vandøvelser kræver. Og sagen er, at for mange af os bruger for meget tid på ryggen for at arbejde vores abs. Der er flere måder at bruge vandets naturlige modstand på for at forbedre din rutine og styrke din kerne.
Svømning for Abs
Vi ved alle, at svømning er en stor cardio træning til din over- og underkrop, men ikke alle tænker på, hvor stor det kan være for din abs. Uanset om du svømmer sommerfuglen, sidestykket eller ryggen, er dine obliques, nedre ryg og over og underlivet konstant forlovet. De skal arbejde hårdt for at holde dine hofter tæt på overfladen, hold din krop i en lige linje og lad din torso vride og rulle. Korrekt svømningsform kan let tone din abs, samt hjælpe med at forbrænde de kalorier, du har brug for for at hjælpe med at brænde fedtet for at vise dem.
Ustabile isometriske planker
Prøv at bruge ustabiliteten for at gøre isometri mere effektive. Placer dine fødder på stigen eller en trappe af poolen lige under overfladen. Hvis du holder en nudel eller anden flydende enhed, skal du udvide din krop og indgreb din kerne for at holde dig i en lige linje fra nakke til fødder. Forlæng dine arme lige under dine skuldre, og sørg for at du kan holde dit hoved over vandet for at trække vejret. Hold så længe du kan. For at gøre det sværere skal du udføre den samme plank uden dine fødder på en trappe med kun nudlen, der holder dig op.
Modstand Twist og Leg Raise
For at arbejde din overliv og buk, stå i vand op til dine skuldre, med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bring dine hænder sammen som om at forberede dig på et dykke, så strækk dine arme lige foran dig. Sørg for at de er under vand. Vrid din torso til venstre, så fingrene peger på klokken 9. Ret og gentag på den anden side. For at engagere din underliv, sæt din ryg mod poolvæggen med dine arme ud af vandet og hold dig stabil. Hold dine ben lige og løft dem til vandets overflade, og langsomt returnere dem til bunden.
Vand Sikkerhed
Træning i vand kan være fantastisk til din sundhed og fitness, men det kan også kræve en vis forholdsregel. Husk at øvelserne detaljeret her kan udføres på tørt land, hvis det er nødvendigt. For at være sikker skal du prøve at træne i vand, der er lavt nok til at stå, især hvis du ikke er en stærk svømmer. Sørg altid for at have tilsyn af en erfaren partner eller licenseret vand-sikkerhedspersonale.
